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5 façons d’améliorer le chaos du matin, maintenant que les enfants sont de retour à l’école


Alors que les journées paresseuses de l’été cèdent la place à des horaires de rentrée plus stricts, les parents sont stressés. Selon une récente enquête Herbalife / OnePoll, 60% des parents perdent le sommeil pendant la rentrée scolaire et 57% considèrent cette période de l’année comme la plus stressante.

Pour les parents qui travaillent, ces mois peuvent être remplis d’horaires contradictoires, de demandes concurrentes et de nombreuses tâches supplémentaires qui doivent être entassées dans l’horaire du matin. Au moment où les enfants disent au revoir, certains peuvent avoir l’impression qu’ils ont déjà consacré une journée complète à leur travail.

Cependant, les parents et les experts en productivité ont trouvé quelques conseils pour aider à maîtriser certains des plus grands défis matinaux de la rentrée. En utilisant les mêmes approches de la gestion du temps et de la productivité que vous utilisez au bureau, vous pouvez reprendre le contrôle de vos matinées, enfin, du moins la plupart du temps.

Préparez à l’avance

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour éviter le chaos du matin est de vous préparer à l’avance, explique Pratibha Vuppuluri, blogueuse en chef à Elle a commencé !, une ressource en ligne pour les mères qui travaillent. Planifier à l’avance peut vous faire gagner du temps et créer de l’ordre. Créez une liste de contrôle du soir de tout ce que vous pouvez faire pour vous préparer le matin de la veille: étendre les vêtements, vérifier les devoirs et veiller à ce que les sacs à dos soient emballés, préparer les déjeuners, etc. .

Consultant en médias sociaux Jillian O’Keefe utilise le dimanche pour s’asseoir avec son fils et planifier ce qu’il aura pour le petit déjeuner cette semaine. Ensuite, ils travaillent ensemble pour cuisiner ce qu’ils peuvent à l’avance pour un réchauffage facile le matin. «Cela nous fait gagner une tonne de temps chaque matin. De plus, je m’assure que mon fils mange un petit-déjeuner sain et copieux », dit-elle. Vous pouvez également reporter cela à d’autres repas, en préparant et en préparant autant que possible à l’avance pour gagner du temps pendant la semaine.

Configurer les systèmes

La paperasserie de la rentrée est son propre défi, dit O’Keefe. Elle a créé un système pour éviter la perte de paperasse et assurer des réponses rapides. À la fin de chaque journée d’école, ils parcourent immédiatement son dossier et séparent les documents en trois piles:

  • Pour la maison
  • Besoin d’une réponse
  • Devoirs

«Chaque catégorie a son propre dossier avec code couleur. Je sais ce qui doit être rempli et retourné, et mon fils sait dans quel dossier aller pour récupérer les papiers qui doivent retourner à l’école quand il fait son sac le matin », dit-elle. Si votre école utilise des plateformes en ligne pour les formulaires, pensez à réserver quelques minutes chaque jour pour vérifier et répondre à quelque chose de nouveau. Lorsque vous regardez vos processus, gardez-les aussi simples que possible, rationalisez où vous le pouvez.

Créez des chronologies et des rituels

Parfois, il est facile de sous-estimer le temps que prennent les différentes tâches ou combien il faut vraiment faire le matin. La création d’un planificateur du matin à heure fixe peut aider, dit Vuppuluri. Commencez par les premières journées variables de rentrée scolaire, qui peuvent avoir des exigences différentes chaque jour. Décomposez chaque tâche en ses composants. Par exemple, le petit déjeuner comprend la préparation, la cuisson, le service et le nettoyage.

Votre planificateur peut également assumer la responsabilité de chaque tâche, explique Vuppuluri. Si vous avez un partenaire ou un conjoint, répartissez les responsabilités autant que possible et donnez aux enfants leurs propres tâches à accomplir. Ensuite, passez en revue avec votre enfant (ou vos enfants) et obtenez leur avis sur la façon de faciliter les matins. Obtenir leur adhésion peut les motiver à s’en tenir au plan.

Parfois, l’ajout d’un élément de rituel aide les plans du matin à se dérouler plus facilement, dit le coach en stress Terry Lyles, PhD, auteur de Performance sous pression: déchiffrez votre code de stress personnel et vivez la vie de vos rêves. Lyles a un fils de 6 ans et dit que l’invocation de «rituels» – une série d’actions qui sont faites d’une certaine manière à chaque fois – peut être puissante. «C’est ce qui rend les athlètes professionnels excellents dans ce qu’ils font. Vous ne pouvez pas dévier des rituels. Ils sont comme sur des roulettes », dit-il.

Les rituels du matin peuvent inclure l’ordre dans lequel vous vous levez, prenez le petit déjeuner et effectuez les tâches restantes. L’ordre de s’en tenir à un rituel peut créer un sentiment de calme et de familiarité pour les enfants, dit-il.

Anticiper les obstacles

O’Keefe examine ce qui peut éventuellement mal se passer le matin et essaie de l’empêcher. Alors qu’elle aide son fils de 7 ans à se préparer pour l’école, elle donne également à sa fille de 3 ans quelque chose pour l’occuper. «Elle s’ennuie, c’est à ce moment qu’elle commence à avoir des ennuis», dit-elle. Donc, O’Keefe garde une boîte de jouets spéciaux pour le matin ou peut même laisser du temps à l’écran pour occuper sa fille pendant qu’elle prépare son fils.

Lyles dit que c’est une bonne idée d’avoir un plan B pour autant de situations que possible. De cette façon, si un enfant tombe malade ou a raté le bus, vous connaissez le plan d’urgence exact vers lequel vous allez pivoter au lieu de vous démener pour trouver des solutions. Bien sûr, ce n’est pas toujours possible, et certains ménages ont des circonstances particulières qui présentent des défis, mais dans la mesure où vous pouvez planifier à l’avance pour les défis, faites-le.

Arrêtez de tirer pour la perfection

Même si vos matinées semblent chaotiques, gardez les choses en perspective, dit Vuppuluri. Recherchez plutôt ce qui fonctionne pour votre famille et respectez-le.

«Permettre à nous de prendre du recul, de créer les étapes et de garantir une communication claire avec l’enfant et de le guider tout au long du voyage du matin afin qu’il puisse sortir de la maison dans un environnement heureux, est essentiel pour les deux. les parents ainsi que l’état d’esprit de l’enfant », dit-elle. Ne laissez pas la pression d’essayer de créer une matinée «parfaite» créer un stress supplémentaire.

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