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5 façons dont les personnes émotionnellement intelligentes gèrent le syndrome de l’imposteur


“Ce phénomène du syndrome de l’imposteur est vraiment la croyance que” je ne peux pas continuer. “Ce qui n’est pas vrai, non? Donc, la distorsion cognitive pense: «Je ne peux pas rester là pour cet objectif à long terme. Je ne vais pas y arriver. Je ne peux pas suivre », dit Frazer. Et cela se produit même face à des preuves significatives du contraire.

Clare Josa, experte en syndrome imposteur, auteur de Syndrome d’imposteur d’abandon, menée une étude sera publiée plus tard ce mois-ci dans laquelle elle a constaté que 100% des personnes interrogées qui occupaient des postes de responsabilité et qui disaient ne jamais «avoir» le syndrome de l’imposteur en montraient des signes dans leurs discours et leurs actions. Parmi ceux qui ont dit qu’ils ne savaient pas ce que c’était, 75% en montraient des signes clairs, avec un pourcentage atteignant 100% pour ceux qui occupaient des postes supérieurs.

Mais les personnes émotionnellement intelligentes possèdent un ensemble particulier de compétences qui leur permettent de gérer le syndrome de l’imposteur mieux que la plupart des autres, déclare Halelly Azulay, fondatrice du conseil en RH TalentGrow. “Plutôt que de se contenter de réactions intestinales ou de leur première réaction, ils reconnaissent qu’ils ont la possibilité de passer outre, disons une sorte de réaction réactive ou émotionnelle avec une réponse plus rationnelle”, dit-elle.

Parce qu’ils sont plus compétents pour identifier et gérer leurs émotions, ils peuvent mieux surmonter les distorsions cognitives. Voici cinq façons dont les personnes émotionnellement intelligentes gèrent le syndrome de l’imposteur:

Pause et réflexion

Lorsque les personnes émotionnellement intelligentes se sentent en insécurité ou inadéquates, elles sont souvent capables de prendre un rythme et d’évaluer la situation, explique Azulay. Ils reconnaissent que nos réactions sont basées à la fois dans la partie réactive de notre cerveau, l’amygdale, et dans notre centre de pensée plus rationnel, le néocortex.

Quelqu’un qui est émotionnellement intelligent peut faire une pause lorsque l’amygdale provoque une réponse émotionnelle et avoir un dialogue interne. Ils “reconnaissent que quelque chose que vous pensez ou quelque chose que vous ressentez n’est pas nécessairement la vérité objective. C’est juste une version de la façon dont votre cerveau réagit initialement à quelque chose », dit-elle. Et ils sont souvent capables de calmer cette réponse et de réfléchir à la situation de manière plus rationnelle avant de tirer une conclusion.

Cherchez la perspective

Pendant que vous êtes aux prises avec le syndrome de l’imposteur, trouver la confiance peut sembler un défi, surtout lorsque vous êtes la personne la plus performante à laquelle tout le monde s’adresse pour obtenir des conseils et des discussions d’encouragement. Il peut être difficile de renverser la vapeur et de demander de l’aide, explique Richard Orbé-Austin, cofondateur de Conseil en psychologie des transitions dynamiques, cabinet de conseil en carrière et coaching de dirigeants.

Mais les personnes émotionnellement intelligentes peuvent se laisser vulnérables pour obtenir l’aide dont elles ont besoin. Trouver un ami, un collègue ou un mentor de confiance qui peut vous aider à gérer ce que vous ressentez et à y répondre est une étape importante pour laisser ces sentiments derrière, dit-il. “Quand vous n’en parlez à personne, cela perpétue le syndrome de l’imposteur”, dit-il.

Construire un cas

Les personnes émotionnellement intelligentes recherchent des informations sur le monde qui les entoure, afin de pouvoir évaluer les faits qui soutiennent ou réfutent leurs réactions émotionnelles. Donc, ils regardent leurs propres réalisations, leur formation et leurs antécédents pour savoir si ce qu’ils ressentent est une distorsion ou non, dit Orbé-Austin.

Dans certains cas, le syndrome de l’imposteur est stimulé par une affectation d’étirement ou un nouveau rôle plus difficile. Passer en revue les actions et les compétences qui ont abouti à cette opportunité peut vous donner une idée de la réalité ou non de ce que vous ressentez, dit-il.

Accordez-vous une pause

Les gens émotionnellement intelligents se rendent compte qu’il y a «7,7 milliards de personnes sur la planète, et chacun d’entre nous est né avec un sentiment d’insuffisance, d’insécurité, de doute et de peur», explique l’entraîneur exécutif Mike Kitko, auteur de L’imposteur aux commandes. Les gens qui sont capables de gérer leurs émotions se rendent compte que se sentir un peu derrière tout le monde fait partie de la condition humaine. La différence est qu’ils peuvent ressentir des sentiments de peur et d’anxiété sans devenir incapables d’agir. Au lieu de cela, ils continuent de se présenter et de faire les choses qui leur font peur, explique Kitko.

“Lorsque vous vous présentez à l’intérieur, que vous vous sentez envers vous-même, c’est ainsi que le monde vous traite”, explique Kitko. Lorsque vous entrez dans vos propres compétences et courage, même si vous êtes nerveux, vous allez aller plus loin que si vous réagissez avec crainte ou essayez de tromper votre chemin à travers des émotions puissantes, dit-il.

Acceptez le bien au lieu d’attendre le parfait

Dans une économie du savoir, les gens doivent être des apprenants continus, explique Frazer. Alors que la technologie, les tendances et les questions liées au lieu de travail changent en un rien de temps, il est facile de se sentir laissé pour compte. Les personnes émotionnellement intelligentes sont plus susceptibles d’avoir un état d’esprit de croissance qui leur permet d’accepter qu’elles ne seront pas bonnes en tout. Ceux qui sont coincés dans l’idée qu’ils sont des leaders d’opinion et doivent «tout savoir» sont plus susceptibles de souffrir du syndrome de l’imposteur parce qu’ils ont du mal à admettre ce qu’ils ne savent pas, dit-il.

Comme alternative, les personnes émotionnellement intelligentes embrassent la curiosité pour découvrir ce qu’elles ne savent pas. “[If] vous êtes curieux et intéressé à élargir votre base de connaissances dans une direction différente, ce qui peut vous donner un point de vue différent d’un ensemble de disciplines différent. ” Cela va améliorer vos performances dans votre rôle actuel, explique Frazer.

Le syndrome de l’imposteur est une maladie courante. Développer vos compétences en intelligence émotionnelle – qui sont si recherchées par de nombreuses organisations – peut vous aider à le surmonter quand cela se produit.

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