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6 façons d’arrêter de trop penser


Que vous commenciez un nouveau cheminement de carrière, que vous entrepreniez un grand projet ou que vous releviez un autre défi, avoir un plan peut être une bonne chose. Vous pouvez penser aux obstacles et opportunités potentiels, ainsi qu’aux étapes et aux ressources dont vous aurez besoin pour faire le travail.

Mais il y a une frontière entre une planification approfondie et une réflexion excessive. Lorsque nous nous glissons dans ce dernier, il peut nous immobiliser, également appelé «paralysie d’analyse».

En tant qu’êtres humains, nous avons la capacité de prédire, avec raison, ce qui pourrait arriver. Et cela peut nous donner un sentiment de contrôle, dit Page Nate, psychologue et conseiller au Collège Carleton. «Il est très facile de s’y accrocher, puis de glisser dans une réflexion excessive», dit-il. “Et je pense qu’il peut être difficile de déterminer la ligne dans le sable quand elle est utile, quand elle est productive, puis quand elle commence à ne plus l’être.”

Reconnaître les signes

Page dit que la réflexion excessive se divise généralement en deux catégories: s’attarder sur le passé, ce qui est généralement appelé rumination, ou sur l’avenir, qui est généralement qualifié de préoccupant. Lorsque des craintes du passé ou des préoccupations concernant le futur surgissent, elles peuvent vous empêcher d’accomplir ce que vous voulez ou devez faire.Mais elles peuvent également avoir des effets néfastes sur votre bien-être mental et physique. Le stress dû à l’inquiétude peut avoir des effets physiques de grande envergure. Une étude publiée en octobre 2019 dans La nature suggère que activité excessive dans le cerveau est liée à des durées de vie plus courtes.

Vous vous sentez un signe que vous êtes passé de l’inquiétude ou de la rumination des variétés de jardin à la paralysie ou à la réflexion excessive. «Vous pourriez trouver que vous êtes plus épuisé et que vous n’avez pas le temps de penser à d’autres choses importantes», explique la psychologue Rebecca Skolnick, cofondatrice de MindWellNYC, un cabinet de conseil privé. «Parfois, une réflexion excessive peut entraîner des troubles du sommeil.»

Si vos sentiments ou vos préoccupations interfèrent avec votre sommeil, votre fonctionnement quotidien ou votre capacité à vous concentrer sur votre travail ou vos études, il est temps d’agir. Voici quelques étapes que vous pouvez essayer:

1. Réservez du temps pour vous inquiéter

Dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale qu’elle pratique, Skolnick encouragera parfois ses clients à prévoir du temps pour s’inquiéter. Cela leur permet de consacrer du temps où ils peuvent se concentrer sur leurs préoccupations, les observer ou les écrire. Une telle pratique peut soulager l’effort d’essayer de les calmer. La pratique peut vous aider à «rediriger votre attention et vous concentrer sur tout ce sur quoi vous devez vous concentrer», dit-elle.

2. Examinez vos prédictions

Vous donner le temps et l’espace pour identifier vos inquiétudes peut également vous aider à examiner les prévisions que vous faites, dit Skolnick. «Souvent, les pensées d’inquiétude sont des prédictions que quelque chose va se produire», dit-elle. Lorsque vous définissez exactement ce qui vous dérange, il est possible de regarder plus facilement les meilleurs et les pires scénarios et comment vous les géreriez. “Vous prenez du recul et vous évaluez plutôt que de simplement suivre vos pensées”, dit-elle.

3. Soyez à l’aise avec l’inconfort

La page a tendance à avoir une perspective émotionnelle sur la question. “Je suis plus curieux de savoir ce qui se passe sous les pensées. Et au moins d’après mon expérience, en ce qui concerne la rumination ou l’inquiétude pour l’avenir, nous essayons généralement de nous protéger de la vulnérabilité », dit-il. Dans de nombreux cas, les personnes coincées dans l’analyse ou la réflexion excessive essaient d’éviter les sentiments désagréables. Mais c’est un faux sentiment de contrôle.

Au lieu de cela, il encourage les gens à renforcer leur capacité à gérer des situations inconfortables. «J’encourage les gens à, par exemple, suivre des cours d’improvisation parce que c’est l’une des meilleures choses pour pouvoir s’entraîner à entrer dans la vulnérabilité, à abandonner la prédiction, le contrôle, l’inquiétude», dit-il. Il a vu un certain nombre de personnes passer de leur capacité à tolérer des situations inconfortables à leur plaisir réel.

4. Rediriger

Quiconque a déjà été coincé dans les sables mouvants de la réflexion excessive sait que c’est souvent un exercice de marcher sur le même terrain encore et encore. Ce n’est pas utile et reconnaître que cela peut être une bonne première étape pour changer ces pensées, dit un psychologue Annie Varvaryan.

Si vous vous retrouvez coincé dans l’inquiétude, redirigez vos pensées. Quelle serait pour vous une étape utile pour calmer vos inquiétudes? Pouvez-vous trouver un moyen de calmer vos inquiétudes? «En vous redirigeant vraiment vers quelque chose qui sera réellement utile, vous aurez toujours l’impression d’avoir le contrôle», dit-elle. “Mais vous allez faire quelque chose qui va être plus productif et plus efficace pour vous à l’avenir plutôt que simplement quelque chose qui vous fait perdre votre temps.”

5. Ecrire

L’écriture et la journalisation gratuites peuvent être des outils puissants et créer une certaine «distance» de vos pensées, dit Skolnick. «Cela vous donne la possibilité de prendre du recul et de regarder ce que vous pensez au lieu de simplement passer par là dans votre esprit», dit-elle. Une étude de 2017 publiée dans Psychophysiologie trouvé ça l’écriture expressive réduit la négativité liée aux erreurs chez les personnes anxieuses.

6. Téléphonez à un ami

Trouver une table d’harmonie peut aussi aider. Identifiez des mentors, des amis ou des collègues de confiance qui peuvent agir en tant que partenaires de responsabilité, suggère Varvaryan. «Le fait d’avoir une personne responsable qui nous permet de gérer ces choses – quelqu’un en qui nous avons confiance – peut vraiment nous aider à mettre les choses en perspective», dit-elle. Utilisez votre système de soutien pour vous aider à identifier le moment où vous êtes coincé dans ce type de pensée et pour vous donner des commentaires qui peuvent vous aider à vous calmer ou à réorienter votre pensée, dit-elle.

L’inquiétude chronique et la sur-réflexion sont également corrélées avec dépression et anxiété, Dit Page. Si ces problèmes ne sont pas résolus, ils peuvent s’aggraver. Donc, si l’inquiétude chronique et la réflexion excessive entravent votre capacité à fonctionner, c’est une bonne idée de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale.

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