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Ce sont les habitudes à éviter si vous voulez changer de comportement


Il est difficile de changer un comportement enraciné. Même pour les plus productifs et les plus disciplinés d’entre nous, défaire quelque chose qui est devenu une partie automatique de qui nous sommes prend plus qu’un effort du jour au lendemain. Une fois que nous avons réussi ce changement, nous devons ensuite faire d’autres ajustements à notre vie pour nous assurer de continuer à le maintenir, ce qui est souvent un tout autre défi en soi.

À la base, le succès de changer (et de maintenir) un comportement se produit rarement sans l’introduction d’une sorte de système. Lorsqu’il n’y a pas le bon cadre en place, nous sommes plus susceptibles de faire dérailler nos progrès durement gagnés. Voici quelques habitudes à éviter:

1. S’appuyer sur la volonté

Pensez à la dernière fois que vous avez juré de résister à une tentation. Peut-être que vous ne vouliez pas vérifier votre téléphone toutes les 15 minutes, ou que vous étiez catégorique de ne pas atteindre une barre de chocolat à 15 heures. Pensez à quel point il a dû être difficile de ne pas regarder votre téléphone lorsqu’il est à portée de main, ou de ne pas marcher vers le distributeur automatique lorsque votre crise de l’après-midi frappe.

La recherche pour savoir si nous avons une volonté finie ou infinie n’est pas concluante, mais les experts conviennent généralement que vous ne pouvez pas changer (et maintenir) une habitude si vous comptez uniquement sur votre volonté. Comme Vivian Giang l’a déjà signalé pour Force 5, le dicton militaire «On ne se lève jamais pour l’occasion, on ne fait que descendre au niveau de la formation» s’applique également au changement de comportement. L’idée est simple: vous répétez quelque chose tant de fois que cela devient automatique.

Pensez à ce que vous pouvez changer d’autre à propos de votre environnement qui vous permettra d’effectuer plus facilement ce changement au quotidien. Charles Duhigg, journaliste et auteur de Le pouvoir de l’habitude, appelle cela votre «repère». Fondamentalement, c’est un déclencheur pour réaliser cette habitude particulière. Si vous ne voulez pas atteindre une gâterie sucrée à 15 heures, ayez une boîte de tisane à portée de main à votre bureau. À 15 h 00 vient, c’est votre signal pour vous verser une tasse d’eau chaude et boire ce thé, au lieu de marcher vers le distributeur automatique.

2. Se concentrer sur des objectifs négatifs

Parfois, ce n’est pas votre processus qui vous laisse tomber, mais l’habitude que vous voulez changer en premier lieu. Pour commencer, ne pas manger de chocolat pour battre votre dépression de l’après-midi est un objectif plus difficile que d’échanger du chocolat contre de la tisane lorsque vous atteignez l’heure indiquée.

Professeur de psychologie et contributeur de longue date, Art Markman a précédemment écrit pour Force 5, “Votre cerveau veut trouver des routines qui ont réussi dans le passé et vous permettre de répéter ces actions à l’avenir sans avoir à y penser explicitement.” Markman explique cependant que ce système d’apprentissage des habitudes n’est pas si efficace lorsqu’il s’agit d’apprendre à ne pas faire quelque chose. C’est pourquoi Markman a suggéré que, plutôt que d’abandonner quelque chose, pensez à introduire quelque chose à sa place. Il a écrit: «concentrez-vous sur les actions que vous allez entreprendre et qui finiront par entrer en conflit avec les comportements que vous voulez arrêter.» Lorsque votre attention se porte sur quelque chose de nouveau, «vous donnez à votre système d’habitude une chance de fonctionner».

3. Utiliser la même stratégie dans des circonstances différentes

Parce que nous sommes des créatures d’habitude, il est naturel de supposer que lorsque nous faire parviennent à adopter (et à maintenir) un comportement souhaitable, cette même stratégie fonctionnera lorsque nous voulons faire un autre changement de comportement. Mais ce n’est pas toujours le cas. Parfois, le système qui vous a permis de changer un comportement peut ne pas fonctionner pour un autre.

Prenez Rod Favaron, PDG de la société de technologie des médias sociaux Spreadfast. Comme Stephanie Vozza l’a écrit précédemment pour Force 5, Favaron s’est habitué à se fier à ses tripes pour prendre des décisions. Cela lui a bien servi aux premiers stades de son entreprise, mais a entravé la croissance de son entreprise aux stades ultérieurs. Il devait considérer les métriques et les données, plutôt que de laisser son instinct l’emporter sur tout.

Par exemple, si vous souhaitez arrêter de vérifier votre courrier électronique le matin, vous pouvez décider de remplacer une autre activité à sa place. Mais si vous voulez arrêter votre frénésie Netflix après le travail, le simple fait de décider que vous irez courir ne sera peut-être pas aussi efficace. Vous devrez peut-être introduire un autre renforcement, comme rencontrer un ami et réserver un cours d’exercice ensemble.

4. Ne pas vous pardonner de vous être trompé

Bien sûr, même les plans les mieux préparés échouent parfois. Vous avez peut-être collé à votre routine nocturne sans écran pendant cinq jours, puis un gros projet atterrit sur votre bureau et vous vous êtes retrouvé au lit avec votre ordinateur portable avant de vous coucher. Ou vous avez préparé vos repas le dimanche et vous êtes resté fidèle à des repas sains à la maison, mais vendredi vous vous êtes retrouvé tellement épuisé et avez choisi de commander des plats à emporter graisseux.

La vie arrive. Comme le contributeur Suzan Bond a écrit précédemment pour Force 5, même si votre changement de comportement est faible, «chaque jour» peut s’avérer assez rigide, et à un moment donné, votre séquence sera probablement volonté fondateur, même si ce n’est que pour une journée. ” Le perfectionniste en vous peut crier d’abandonner complètement vos objectifs, mais essayez de le voir dans son ensemble. Ce n’est pas parce que vous avez peut-être temporairement dérogé à votre cap que vous ne pouvez pas recommencer le lendemain.

5. Réduire les petits progrès

En parlant de dérapages, voici une autre habitude que de nombreux perfectionnistes ont tendance à prendre lorsqu’ils essaient d’établir un changement de comportement. Ils se concentrent trop sur le grand objectif et ne prennent pas le temps de célébrer les petits progrès qu’ils ont réalisés dans le processus.

Votre cerveau réagit aux récompenses. Comme Jane Porter l’a écrit précédemment, «les noyaux gris centraux, la région du cerveau liée à notre performance des habitudes, sont les plus actifs au début d’un comportement, lorsque l’habitude est repérée, et à la fin, quand elle est récompensée.» Supposons que votre objectif est de courir cinq miles trois fois par semaine, et cette semaine, vous avez parcouru un mile les lundi, mercredi et vendredi. Plutôt que de vous concentrer sur le chemin parcouru vers votre objectif, réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous récompenser pour les progrès que vous avez réalisés. Il n’a pas besoin d’être gros ou cher; cela peut être aussi simple que de faire votre smoothie préféré après votre course. Comme Porter l’a écrit, «Quelle que soit votre récompense, elle doit être plus que l’activité elle-même pour vous permettre de démarrer.»

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