Comment calmer la nervosité avant l’entrevue, selon un psychologue

Vous connaissez le sentiment: au fur et à mesure que les minutes s’écoulent jusqu’à votre gros entretien d’embauche et que votre estomac se tord en nœuds de plus en plus serrés. Ce léger pincement d’anxiété qui s’est accumulé toute la journée continue de s’aggraver. Vient ensuite l’entretien proprement dit, et votre esprit est un tourbillon de pensées. Vous vous retrouvez à parler avec un essoufflement qui est hors de caractère pour vous. Que ce passe-t-il?

Pour le savoir, j’ai parlé avec la psychologue Dr Sherry Benton, fondatrice et directrice scientifique de Tao Connect, une plateforme de santé comportementale en ligne. Elle a expliqué pourquoi nos nerfs agissent dans des situations de haute pression et comment les remettre sur la bonne voie.

Pourquoi nous devenons nerveux:

Selon Benton, la nervosité se produit souvent lorsque nous faisons quelque chose qui ressemble à une performance. «Cela est vrai pour un entretien d’embauche, une compétition sportive ou un événement de prise de parole en public», dit-elle.

La bonne nouvelle est que nos cerveaux nous préparent – ils veulent que nous soyons préparés, excités et, dans le moment, prêts à gagner. «Le système limbique du cerveau se déclenche et nous prépare à faire tout ce que nous devons faire», dit-elle, que ce soit une fuite ou un combat. Alors ne pensez pas qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous. Reconnaissez que votre corps vous parle et fait de son mieux pour vous aider.

Il vous suffit de modérer les nerfs. «Vous voulez une certaine anxiété de performance, mais pas trop», explique Benton. «Vous voulez que vos nerfs montrent que vous êtes intéressé et excité. Mais si vous êtes trop stressé, vous ne réussirez pas non plus. Alors, efforcez-vous de la zone médiane. “

Quatre façons de recalibrer vos nerfs

Voici quatre façons dont vous pouvez contrôler votre nervosité et offrir vos meilleures performances lors des entretiens d’embauche.

1. Affrontez vos peurs

Le point de départ, selon Benton, “est d’écrire ces choses que vous craignez lorsque vous êtes nerveux.” Par exemple, vous pensez peut-être: “Ce sera catastrophique si je n’obtiens pas ce travail.” Ou “Ma famille ne m’aimera pas.” Ou “je vais ressembler à un perdant.” L’écriture de ces pensées, dit Benton, montrera à quel point elles sont vraiment sans fondement.

Bien sûr, vous ne pouvez pas mettre le stylo sur papier au milieu d’une interview, donc si vos nerfs deviennent incontrôlables pendant que vous êtes interviewé, engagez-vous dans une conversation positive. Par exemple, si vous craignez que ce ne soit une catastrophe si vous n’obtenez pas le poste, vous pourriez vous dire: «Même si cela ne fonctionne pas, j’aurai d’autres opportunités.»

C’est une bonne idée d’avoir un mantra d’une phrase à vous remettre dans l’interview chaque fois que vous êtes tendu ou nerveux. Cela pourrait être «Je suis un professionnel des relations publiques accompli» ou «J’ai une énorme liste de victoires derrière moi».

2. Respirez profondément

Deuxièmement, n’oubliez pas de respirer. «Lorsque nous sommes dans des situations de stress élevé, notre cœur va un peu plus vite et notre respiration devient plus rapide et moins profonde», explique Benton. “Donc, respirer consciemment plus profondément nous aide à nous détendre.”

Si vous êtes toujours nerveux, essayez de respirer en quatre temps, dit Benton. «Inspirez, retenez-la pendant que vous comptez un-deux-trois-quatre, puis expirez et retenez votre souffle pendant quatre secondes», dit-elle. “[This breathing] ralentit votre cœur, ralentit votre corps et réduit la quantité de cortisol et d’adrénaline que vous utilisez. ” En ralentissant votre respiration, vous aurez l’air plus centré et confiant.

3. Réfléchissez avant de parler

Troisièmement, prenez le temps de répondre aux questions et sachez ce que vous voulez dire avant de commencer à parler. L’un des inconvénients de la nervosité est qu’elle nous fait paniquer et nous précipiter pour répondre avant d’avoir formulé notre réponse. Nous commençons à parler, à parler et à parler sans savoir où nous allons.

La solution consiste à écouter entièrement la question, puis à faire une pause avant de répondre. Votre interlocuteur sera impressionné par le fait que vous ayez écouté puis eu la confiance nécessaire pour attendre, formuler votre réponse, puis parler. (Pour en savoir plus sur la façon de répondre aux questions sur place, consultez mon livre, Impromptu: leader dans le moment.)

4. Pratique, pratique, pratique

Quatrièmement, calmez vos nerfs en vous entraînant beaucoup.

Une bonne façon de le faire est de faire un jeu de rôle de vos entretiens avant de les avoir. Demandez à un ami ou à un coach de vous interroger sur toutes les questions possibles qui pourraient vous être posées lors de cette prochaine interview. En fait, donnez à cette personne toutes les questions que vous pensez pouvoir vous poser, puis élaborez-y les meilleures réponses. Gardez les réponses courtes et ciblées – un message par réponse.

Une autre façon d’obtenir une pratique utile, explique Sherry Benton, «est de postuler à des emplois qui ne sont pas nécessairement une priorité pour vous.» Allez à ces entretiens juste pour vous entraîner. Chaque fois que vous interviewez, la performance devient de plus en plus facile. Lorsque vous aurez finalement obtenu cet entretien d’embauche passionnant, vous serez prêt à le tuer.

La nervosité n’est pas une mauvaise chose; c’est la façon dont notre corps nous prépare à un défi. Mais ne l’ignorez pas. Travaillez avec elle pour vous assurer que vous avez juste la bonne quantité.