Comment éviter de claquer sur votre partenaire (ou enfant, ou colocataire) pendant la quarantaine

Pendant l’éloignement social, certaines personnes vivent seules, mais beaucoup partagent leur logement avec d’autres personnes – partenaires, enfants, parents, chiens et / ou colocataires. Même dans le meilleur des cas, il peut être difficile d’éviter de temps en temps de s’énerver avec les personnes avec lesquelles vous partagez des liens étroits. Mais ce ne sont pas les meilleurs moments. Vous êtes stressé et vous êtes coincé.

Donc, la prochaine fois que votre colocataire boit votre dernier seltzer ou que votre enfant interrompt votre réunion Zoom pour la septième fois, essayez l’une de ces stratégies scientifiques pour répondre plus efficacement:

Tout est question d’action

Un gros problème à essayer de ne pas être court avec quelqu’un est le cadrage du problème. je ont beaucoup écrit sur le changement de comportement. Votre système de motivation engage des objectifs pour agir sur le monde. Lorsque vous êtes ennuyé par quelqu’un dans votre maison, cela peut signifier être énergisé pour éliminer verbalement vos frustrations envers cette personne.

Une fois que vous avez atteint cet objectif, la seule chose qui se tient entre vous et le lancement d’une agression verbale est un système secondaire qui inhibe (ou arrête) l’action que vous avez engagée mais que vous ne voulez pas vraiment effectuer. Ce «système d’arrêt» est faillible et peut être perturbé par le stress, l’alcool et l’épuisement. Et tous ces éléments sont en grande quantité de nos jours.

Donc, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre capacité à vous arrêter vous évite de faire un commentaire que vous regretterez plus tard. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une action productive que vous pouvez entreprendre à ce moment. Si vous tombez sur un plat dans l’évier qui aurait pu être lavé, plutôt que de vous mettre en colère contre celui qui l’a laissé là, vous pouvez le laver. Ou, si vous souhaitez en parler plus tard, vous pouvez laisser une note sur le plat et faire autre chose.

Si vous êtes engagé dans une conversation et que votre température augmente, demandez à vous désengager quelques instants. S’éloigner est mieux que d’entrer dans un champ de mines.

Et l’énergie

Lorsque le système de motivation engage un objectif, il met de l’énergie derrière cet objectif. Cette énergie est disponible pour vous aider à accomplir la tâche. Et lorsque vous vous engagez fortement dans l’objectif, vous avez beaucoup d’énergie à apporter. Lorsque vous êtes profondément investi dans quelque chose qui vous a bouleversé, cette énergie influence la force de votre réponse. Vous êtes frustré ou vous criez parce que vous êtes sous tension.

Cela signifie que vous allez devoir dissiper cette énergie. Deux façons sûres de le faire sont de faire une promenade et de prendre une profonde respiration (ou les deux, je suppose). Un peu d’exercice est bon, car il utilise en fait l’énergie que vous avez accumulée. De plus, un peu d’exercice léger (et un peu de soleil, idéalement) soulèvera votre humeur.

Les respirations profondes fonctionnent, car elles neutralisent les réponses au stress, qui ont tendance à vous amener à prendre de courtes respirations rapides plutôt que de longues et lentes. C’est un aspect intéressant de la psychologie humaine que nos états de motivation peuvent affecter nos réponses physiologiques, mais l’inverse est également vrai. Nous pouvons influencer notre état de motivation à travers nos actions.

Et perspective

Une autre chose au sujet de l’engagement énergique envers les objectifs est que tout ce que vous prévoyez de faire semble être une bonne idée. Vous vous concentrez sur les informations liées à l’objectif. Si vous êtes en colère contre le plat sale, tout ce que vous pouvez voir ou penser à ce moment-là est ce plat. Parce que l’objet de votre colère grossit dans votre esprit, vous vous sentez particulièrement justifié dans la réponse que vous allez faire.

Avant de vous lancer dans cette tirade verbale, faites-lui le test de titre. Imaginez que le titre de la journée est: Flash info: Je viens de mâcher mon colocataire sur un plat sale. L’objet de cette explosion valait mieux en valoir la peine. Si vous réalisez que votre réaction est peut-être en décalage avec la réalité, alors il vaut peut-être la peine de rire du pouvoir derrière votre réponse et d’adopter une approche différente.

En général, crier sur les autres ne vous donne pas la réponse que vous souhaitez. Et crier après quelqu’un avec qui vous êtes mis en quarantaine peut créer des moments difficiles après. Mais si vous allez vous débarrasser des gros pistolets verbaux, alors vous devriez au moins le faire lorsque vous ne vous sentirez pas complètement stupide quelques heures plus tard.