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Comment fixer des objectifs qui ne vous rendent pas malheureux


Oprah, Sean Combs et Will Ferrell l’ont fait. Il en va de même pour Katie Holmes et George W. Bush. Ces noms célèbres ont tous couru un marathon – un test d’endurance mentale et physique de 26,2 milles. Au cours de la dernière décennie, la participation mondiale aux marathons a augmenté de près de 50%, selon une étude de RunRepeat. Rien qu’en 2018, près de 1,3 million de personnes ont franchi une ligne d’arrivée quelque part dans le monde.

Beaucoup de gens aiment simplement courir, mais d’autres participent à des marathons pour renforcer leur confiance, tester leurs limites et poursuivre un objectif noble. Pour eux, courir des marathons symbolise un haut niveau de réussite et une attitude tout-possible. Cependant, nous voyons rarement ce qui vient ensuite.

Après la célébration

Syndrome post-marathon est un état de tristesse, de dévalorisation et de déception bien documenté qui suit souvent le jour de la course. L’auteur et psychologue de Harvard Tal Ben-Shahar appelle cela «l’erreur d’arrivée» dans son livre, Plus heureux: apprenez les secrets de la joie quotidienne et de l’accomplissement durable.

Selon Shahar, lorsque vous poursuivez un objectif, vous vous attendez à ce que vous l’atteigniez. Ce comportement de chasse aux objectifs déclenche les centres de récompense du cerveau et crée un sentiment d’accomplissement, même si vous vous entraînez toujours. Votre esprit pense que vous avez déjà terminé le marathon.

Une fois la ligne d’arrivée franchie, l’expérience est souvent moins satisfaisante que prévu. L’erreur d’arrivée vous prépare à un crash. Pourtant, la culture dominante nous pousse toujours à viser plus haut. Nous intériorisons une fausse croyance selon laquelle atteindre de grands objectifs nous rendra heureux, et la vie est plus douce de l’autre côté de la réussite.

Mais le côté obscur de tout cela est évident: le burnout est endémique. Selon l’Association d’anxiété et de dépression d’Amérique, les troubles anxieux affectent désormais 18% de la population américaine chaque année. Lorsque vous poursuivez un objectif dans le but de poursuivre un objectif, vous pourriez constater que vous ne finissez pas par atteindre votre propre définition du succès. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour descendre du tapis roulant et travailler vers ce qui compte pour vous. Voici un mini-guide en trois étapes pour définir des objectifs plus significatifs:

Clarifiez vos priorités

Tout le monde ne veut pas grimper le Kilimandjaro ou gagner 10 millions de dollars de revenus. Le fondateur et PDG de Basecamp, Jason Fried, déclare qu’il ne fixe jamais d’objectifs. “Un objectif est quelque chose qui disparaît lorsque vous l’atteignez”, a-t-il écrit sur son blog. “Une fois que vous l’avez atteint, c’est parti. Vous pouvez toujours en définir un autre, mais je ne fonctionne pas comme ça. “

J’ai commencé mon entreprise, JotForm, en 2006. Je ne me fixe pas non plus d’objectifs ambitieux, car je pense que l’entreprise est un mode de vie. Le travail lui-même doit me soutenir et m’engager, sinon je ne continuerais pas. Cependant, les objectifs peuvent aider à identifier ce que vous voulez.

Le fondateur de MetaLab, Andrew Wilkinson a écrit dans un Moyen Publier qu’il a utilisé des «anti-objectifs» pour cartographier l’entreprise dont il ne voulait pas. En planifiant une mauvaise journée dans la vie, Wilkinson et son partenaire commercial ont réalisé qu’ils méprisaient les longues réunions, les voyages constants, un calendrier chargé et le travail avec des gens en qui ils n’avaient pas confiance. En conséquence, ils ont établi des règles qui incluaient «la vidéoconférence ou le paiement pour que les gens viennent nous rendre visite» et «pas plus de deux heures de temps programmé par jour».

Tout le monde n’a pas la liberté ou les moyens financiers d’amener les clients à leur porte. Cependant, la rétro-ingénierie de vos objectifs peut mettre en évidence vos véritables priorités et les activités qui augmenteront votre bonheur et votre bien-être.

Affinez votre concentration

Jamais cette phrase n’a été plus applicable: “Vous pouvez tout faire, mais vous ne pouvez pas tout faire.” Une fois que vous avez décidé de l’essentiel, créez des systèmes plutôt que des cibles. Auteur James Clear a écrit dans son blog que les objectifs définissent les orientations, tandis que les systèmes permettent de progresser. Par exemple, si votre objectif est d’écrire un livre, votre système est quand et à quelle fréquence vous écrivez, comment vous organisez les idées et qui éditera les brouillons. Une mentalité axée sur les systèmes vous empêche de vous fixer sur le produit fini. “Lorsque vous tombez amoureux du processus plutôt que du produit, vous n’avez pas à attendre pour vous donner la permission d’être heureux”, écrit Clear Habitudes atomiques. “Vous pouvez être satisfait à chaque fois que votre système fonctionne.”

Maintenir l’élan

Vous pourriez dire que dans la vie, nous devons voir les progrès se réaliser. Après tout, c’est essentiel pour le bonheur, la créativité et l’engagement. En l’absence d’objectifs spectaculaires, nous devons encore trouver un moyen de suivre notre croissance. C’est là que l’amélioration continue entre en jeu. Fried, par exemple, a écrit sur son blog qu’il avait conçu et vendu son premier logo pour 50 $, à l’âge de 16 ans. Il a franchi d’autres jalons en cours de route, mais il n’y a pas de point final.

L’amélioration continue signifie également faire confiance à la puissance des rendements composés. Chaque année, je passe une semaine dans ma ville natale en Turquie, aidant ma famille cueillir des olives. La récolte annuelle est un rappel visible de la somme des petites actions. Chaque olive est littéralement une goutte dans le seau, mais après une semaine, nous avons suffisamment de fruits pour produire des gallons d’huile. Dans la vie, le travail et l’investissement, de petites actions cohérentes peuvent avoir des résultats significatifs. Plus important encore, vous êtes beaucoup plus susceptible d’apprécier chaque étape en cours de route.


Aytekin Tank est le fondateur de JotForm, Un créateur de formulaires en ligne populaire. Créée en 2006, JotForm permet la collecte de données personnalisables pour la génération de leads, la distribution d’enquêtes, les collectes de paiements, etc.

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