Comment invoquer la motivation lorsque vous sentez que vous n’en avez pas

Lorsque vous ressentez une forte envie de procrastiner, prenez un stylo et du papier. Notez une chose que vous pourriez faire aujourd’hui pour déplacer l’aiguille. Il s’agit peut-être de rédiger un paragraphe de votre proposition de livre ou de créer un graphique pour votre présentation d’investisseur. Maintenant, faites taire votre téléphone et faites cette tâche. Engagez-vous pleinement, même si vous n’avez que 15 minutes.

Maintenant, avant que cela ne commence à ressembler au hack de productivité le plus évident au monde, notez que les résultats de cette pratique n’émergeront pas avant la fin de votre journée. C’est à ce moment que vous devriez passer encore cinq minutes à écrire. Demandez-vous: comment s’est déroulée la tâche? Pourquoi était-ce significatif? Répétez ce processus demain.

La motivation se développe à travers l’action, et rien n’est plus motivant que le progrès. La première étape consiste à définir ce que signifie terminer votre journée. Il crée une dynamique critique.

Mais la motivation durable vient de voir des progrès. J’ai lancé mon entreprise, JotForm, Il y a 13 ans, et je serai le premier à admettre que je ne suis pas très motivé. Je ne me lève pas à l’aube, je redoute souvent mes entraînements quotidiens et je ne lis pas 100 livres par an. J’ai cependant appris à appliquer quelques principes simples pour surmonter la résistance – et j’ai découvert que vous n’avez pas besoin d’une motivation surhumaine pour réussir.

Le pouvoir du progrès

Dans une étude pluriannuelle, le psychologue de Harvard Teresa Amabile et ses collègues ont demandé à 238 professionnels de la création de tenir un journal électronique privé pendant un seul projet de travail. “Nous voulions voir ce qui rend les gens heureux, motivés, productifs et créatifs au travail”, a déclaré Amabile dans un Présentation 99U. À la fin de chaque jour de semaine, les participants ont rempli un journal en ligne décrivant un événement exceptionnel associé à ce projet.

Après avoir examiné 12 000 entrées, l’équipe de recherche a appris que lorsque les gens se sentent concentrés et engagés dans leur travail, ils sont plus susceptibles d’être créatifs et productif. Amabile et ses collègues appellent cela «l’effet de vie au travail intérieur», et ils ont déterminé qu’il se développe lorsque nous progressons dans un travail significatif, même si ce n’est qu’un petit progrès.

Les progrès prouvent que vous n’avez pas besoin de motivation. Votre énergie et votre énergie varient d’un jour à l’autre, mais vous pouvez accomplir de grandes choses en étant cohérent.

Arrêtez la boucle de procrastination

La procrastination peut être un cycle vicieux et anxiogène. En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à éviter les activités douloureuses ou inconfortables. Mais avec la procrastination, le retard amplifie bientôt ces émotions. Pour échapper à la spirale de la procrastination, nous devons déterminer si nous avons affaire à la prévention ou à la promotion.

L’accent mis sur la prévention vise à éviter les pertes. Par exemple, si vous avez peur de prononcer un discours public gênant, vous pouvez reporter toutes les préparations. Avec un objectif de promotion, vous voyez une activité comme une source de croissance ou d’amélioration. Dites que vous voulez devenir un coureur du matin, mais vous avez du mal à sortir du lit et à lacer vos chaussures. Dans les deux cas, les émotions entravent l’action.

En fin de compte, la procrastination est un problème émotionnel, c’est pourquoi vous devez la retirer de l’équation. Ne tenez pas compte de ce que vous ressentez. Comme Oliver Burkeman suggère dans L’antidote: le bonheur des gens qui ne peuvent pas supporter la pensée positive, vous devez traiter vos pensées et vos émotions comme le passage des conditions météorologiques. Cela signifie de remarquer l’envie de tergiverser, mais d’avancer quand même. Vous vous rendrez vite compte que vous pouvez coexister avec n’importe quel sentiment de réticence.

La motivation est un résultat, pas une cause

Nous considérons souvent la motivation comme une force mystérieuse et insaisissable, mais la vérité est que, comme un chien bien dressé, elle survient généralement lorsque vous appelez.

Auteur James Clear a écrit dans un article de blog cette Les trois lois du mouvement de Sir Isaac Newton s’appliquent également à la productivité. Selon Newton, les objets en mouvement ont tendance à rester en mouvement. Les objets au repos ont tendance à rester au repos. C’est pourquoi vous pouvez avoir de grandes ambitions, mais vous avez toujours l’impression que le canapé a une attraction gravitationnelle. Pour battre la procrastination, Clear a recommandé de trouver un moyen de commencer votre tâche en moins de deux minutes.

L’application de la règle des deux minutes, a écrit Clear, fait rouler la balle. Si vous avez du mal à produire un rapport, par exemple, ouvrez un document vierge. Écrivez quoi que ce soit pendant deux minutes. Bientôt, quelques réflexions utiles commenceront probablement à émerger. Utilisez cette technique pour toute activité où la procrastination vous maintient au repos. L’associer à un rituel est encore mieux, que ce soit pour préparer une tasse de thé, méditer pendant cinq minutes ou allumer une bougie. La répétition de la même activité amorce le cerveau à traverser le brouillard.

Démarrez vos moteurs

Alors que nous considérons la concentration et la motivation, il est facile de renverser le processus. Nous imaginons la motivation comme l’étincelle qui démarre le moteur, mais dans la pratique, c’est l’inverse. Comme l’écrit Jeff Haden dans Le mythe de la motivation: comment les grands performants se préparent-ils vraiment à gagner, la motivation est «le feu qui commence à brûler après vous manuellement, douloureusement, l’amène à exister, et il se nourrit de la satisfaction de vous voir faire des progrès».

La réussite commence quand vous le faites. Identifiez les émotions qui vous retiennent, puis mettez-les de côté. Plongez pendant deux minutes et voyez ce qui se passe. Et assurez-vous de suivre vos progrès. Votre fierté, et oui, votre motivation, grandira à mesure que vous commencerez à voir ce qui est possible avec une action quotidienne cohérente.

Aytekin Tank est le fondateur de JotForm, Un créateur de formulaires en ligne populaire. Créée en 2006, JotForm permet la collecte de données personnalisables pour la génération de leads, la distribution d’enquêtes, les collectes de paiements, etc.