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Comment se sentir moins submergé au milieu d’une pandémie mondiale


Avec l’incertitude de COVID-19, beaucoup d’entre nous se sentent anxieux – et à juste titre. Nous sommes sur un territoire sans précédent, et ne pas savoir ce qui va se passer ensuite est troublant. Votre système nerveux ne doit pas nécessairement être un ennemi, et cela peut fonctionner pour vous si vous le comprenez, explique Rian Doris, cofondateur de Collectif de recherche sur les flux, une société de conseil en performance.

“Le stress n’est pas une mauvaise chose”, dit-il. «En fait, le stress est crucial. Il permet à vos muscles de se développer et à votre système immunitaire de se renforcer. Cela nous permet également d’apprendre. Ce qui est dommageable, c’est le stress chronique qui persiste à un degré élevé. “

Doris dit que la clé pour gérer le stress est de trouver un équilibre entre l’état sympathique, qui est le combat ou la fuite, et l’état parasympathique, également appelé repos et digestion.

“C’est le problème qui pose le plus de problèmes”, dit-il. «La plupart des gens ne régulent pas correctement le basculement entre un état de stress sain, comme lorsqu’ils sont engagés dans une tâche et se lèvent pour relever un défi, à un moment où ils se reposent et digèrent. Il est important de pouvoir basculer entre ces états pour obtenir des performances optimales, mais c’est plus difficile que jamais. »

Prendre le contrôle des deux états nécessite deux étapes:

Votre état d’esprit

Le recadrage cognitif est extrêmement important, explique Doris. «La recherche montre qu’au fil du temps, les personnes qui perçoivent le stress de manière positive ont en fait un taux de mortalité plus faible que celles qui considèrent le stress comme négatif», dit-il. “Cela peut sembler de l’auto-assistance, mais cela vous dit littéralement de recadrer la situation difficile dans une perspective positive.”

Cela peut être plus facile à dire qu’à faire avec COVID-19. L’anxiété plus l’incertitude se traduisent par la peur, qui doit être traitée d’une manière différente. Lorsque vous vous sentez anxieux mais comprenez pourquoi, vous êtes nerveux, comme avant de prononcer un discours. Mais lorsque vous vous inquiétez et que vous n’êtes pas certain de ce qui va arriver, nous avons peur.

«La peur émerge de cette anxiété inconnue», explique Doris. «Un antidote utile à la peur consiste à séparer l’anxiété et l’incertitude. Prendre explicitement conscience de la différence entre ces deux facteurs interdépendants. Lorsque nous faisons cela, nous pouvons traiter l’anxiété comme un problème, l’incertitude comme un autre problème et, idéalement, éviter l’émergence de la peur. »

Récupération active

Pour gérer la réaction de lutte ou de fuite, il faut prendre le temps de participer à un rétablissement actif. “La plupart des gens n’ont pas le rétablissement comme une partie consciente ou explicite de notre vie ou de nos routines”, explique Doris. “Nous avons le travail en baisse, mais pas un niveau équivalent autour de la récupération.”

La plupart d’entre nous utilisent des tactiques de récupération passives. Par exemple, après une dure journée de travail, il est naturel de se détendre et de s’engager dans n’importe quelle activité qui se sent à l’aise, comme regarder Netflix ou manger des aliments malsains, sans chercher à accélérer notre récupération mentale ou physique. Cette routine peut vous mettre dans une boucle où votre énergie est épuisée et votre brouillard cérébral vous rend trop fatigué pour vous coucher, explique Doris. Le lendemain, vous êtes épuisé et n’avez pas la volonté d’aller de l’avant.

La récupération active, d’autre part, consiste à s’engager dans une activité ou une pratique conçue pour accélérer le processus de récupération. «Un bon protocole ou routine de récupération active fournit un changement mental et un changement physiologique», explique Doris. “Vous avez besoin de temps d’arrêt productifs pour atténuer la frénésie alimentée par le cortisol et la noradrénaline avec laquelle tant d’entre nous sont aux prises.”

Doris suggère de faire un travail respiratoire ou une méditation active, une thérapie au chaud ou au froid (comme aller courir et prendre un bain de glace), ou même faire une sieste. «Ces choses fournissent un changement mental et physiologique», dit-il. «Le sommeil est une forme très efficace de récupération active. Faire une sieste d’une heure est bien mieux que de passer une heure sur Instagram, YouTube ou regarder les informations. »

Une autre bonne façon de récupérer est l’exposition à la nature. «Les recherches de Stanford ont révélé que les différents éléments et les larges lignes d’horizon littérales régulent le système nerveux et nous permettent d’entrer dans un état parasympathique, éliminant les produits chimiques de stress», explique Doris.

Entrer dans le flux

Lorsque vous gérez correctement le stress, vous pouvez mieux entrer dans un état d’écoulement, où vous atteignez un état d’esprit lorsque les heures se sentent comme des moments, votre monologue intérieur s’en va et votre performance passe par le toit.

«Il faut des déclencheurs de flux et des conditions préalables», explique Doris. «L’un des plus puissants est l’équilibre des compétences. Nous entrons dans le flux lorsque nous faisons une activité qui est de manière optimale difficile et légèrement supérieure à l’ensemble de compétences actuel. “

Si une tâche est trop difficile, elle peut provoquer de l’anxiété et du stress; si ce n’est pas difficile du tout, cela peut provoquer l’ennui. «En ce qui concerne COVID-19 et l’incertitude mondiale, beaucoup d’entre nous font des activités que nous avons déjà réalisées, mais COVID-19 augmente le niveau de défi et nous met hors circuit», explique Doris.

Si vous sentez que les choses sont plus difficiles qu’avant, laissez tomber le niveau de défi, suggère Doris. «Négociez une certaine latitude avec votre patron ou demandez plus de temps pour remettre un projet», dit-il. «Vous pouvez également réduire les objectifs à court terme en abaissant le niveau de défi ou d’attente jusqu’à ce que vous obteniez le bon équilibre défi-compétences.»

Évitez la réaction instinctive que vous ne pouvez pas vous permettre de produire moins en ce moment, ajoute Doris. “De toute façon, vous ne jouez pas au niveau que vous voulez”, dit-il. “En diminuant les attentes et en respectant les délais et les objectifs, vous pouvez maintenir vos performances légèrement inférieures au lieu de plusieurs échelons en dessous.”

Doris suggère également d’entrer dans une croissance, au lieu d’un état d’esprit fixe. «Lorsque vous êtes dans l’esprit de croissance, vous pensez que vous contrôlez les choses dans votre environnement et votre vie, et vous avez tendance à relever les défis comme des opportunités de croissance plutôt que des choses fixes qui vous arrivent», dit-il. «Pour le moment, vous ne pouvez pas contrôler les actualités ou les politiques mises en œuvre concernant les voyages. Mais vous pouvez contrôler ce que vous faites le matin, quelles pensées vous tolérez, combien d’heures vous travaillez ou dormez, ou ce que vous mangez. Soyez clair sur ce que vous contrôlez. »

Prendre pleinement possession de ce que vous pouvez contrôler et accepter et vous abandonner pleinement à ce que vous ne pouvez pas contrôler peut faire une différence notable.

«La principale cause de stress est de tenter de prendre le contrôle ou de déplacer des choses qui sont indéniablement hors de votre contrôle», explique Doris. “Vous brûlerez de l’énergie sur la frustration, la colère et l’indignation face à des choses qui échappent à votre contrôle, plutôt que d’exécuter ce que vous avez la capacité d’influencer.”

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