Comment une routine matinale incohérente a changé ma vie

Si chaque minute de votre vie valait un million de dollars, comment passeriez-vous les 60 secondes suivantes?

Bienvenue dans la beauté et la logique des routines matinales. Lorsque vous commencez votre journée en accordant intentionnellement une grande valeur à la façon dont vous passez votre temps, vous évitez de vous endetter pour le reste de la journée. C’est une petite habitude qui peut changer radicalement la direction de votre vie personnelle et professionnelle.

Mais il y a trois choses que tout le monde se trompe sur les routines du matin. Tout d’abord, vous ne pouvez pas simplement copier la stratégie de réveil et de départ de votre célébrité préférée, aussi tentante que cela puisse paraître. Vous devez créer le vôtre, car ce qui fonctionne pour quelqu’un d’autre peut ne pas fonctionner pour vous. Deuxièmement, vous n’êtes pas un échec si vous sautez quelques jours pendant que vous comprenez cela. Troisièmement, vous ne devriez pas faire la même routine tous les matins. Une routine systématiquement incohérente devrait être l’objectif.

En tant que survivant du cancer et entrepreneur d’une entreprise en croissance rapide, j’ai ressenti le pouvoir d’une routine matinale incohérente. Il y a certains jours où la partie «s’accorder sur moi-même» de ma routine signifie passer 20 minutes à faire un journalisme approfondi. Il y a d’autres jours où cela signifiait regarder par la fenêtre, rêver pendant que j’attendais que mon café soit préparé.

Alors, comment savez-vous ce dont vous avez besoin chaque matin pour maximiser votre journée? Pour commencer, voici un petit guide que j’utilise avec mes clients coaching.

1. Choisissez quatre catégories principales sur lesquelles vous concentrer

Oubliez de mettre “Be a Better Mom” ​​ou “Master Plan to Impress Boss” sur la liste. Ces catégories ne sont pas vos responsabilités en tant que mari, femme, mère, fils, employé ou ami. Au lieu de cela, je veux que vous vous concentriez sur vos désirs personnels. Cela signifie se livrer à des soins personnels, aiguiser son esprit, déstresser, nourrir son âme, aimer son corps, chasser ses passions ou mieux se comprendre.

2. Faites une liste d’activités réalistes pour chaque catégorie

Si «déstresser» est l’une de vos quatre catégories, vous pouvez peut-être lister la méditation, les poses de yoga, la peinture ou les câlins avec votre partenaire comme options. Supposons, comme moi, que l’une de vos catégories aime votre corps par le biais de l’exercice, mais vous avez trois enfants et votre temps est limité. Pensez à ce que vous pouvez faire à la maison au lieu d’aller au gymnase. Il peut s’agir de marcher à l’extérieur, de courir, de s’étirer ou tout simplement d’intégrer des mouvements supplémentaires sur le chemin du travail. Vous pouvez commencer avec aussi peu que cinq minutes par jour – cela ne doit pas être une séance de transpiration d’une heure.

Pensez à choisir des actions auxquelles vous avez pensé, mais que vous n’avez jamais eu à faire. Peut-être que vous vouliez essayer la méditation à l’aide de l’application Headspace ou que vous n’avez pas pu trouver le temps de déterminer quels sont vos objectifs cette année, et que vous avez largement dépassé les résolutions du Nouvel An. C’est le moment des choses pour lesquelles vous n’avez jamais le temps.

3. Choisissez une action dans chaque catégorie

Peu importe l’action que vous choisissez. La clé est d’être cohérent en se montrant, mais vous pouvez ne pas être cohérent avec l’action que vous prenez pendant votre routine matinale. En changeant les choses, vous évitez de vous ennuyer, maintenez votre enthousiasme pour la pratique et écoutez ce dont votre corps a besoin.

4. Déterminez combien de temps vous allez consacrer à votre pratique

Nous voulons généralement suivre la voie du «tout ou rien», mais il est essentiel de commencer petit avec les routines du matin. Commencer petit vous empêche de vous sentir dépassé et augmente vos chances de rester avec votre nouvelle pratique. Si votre objectif est d’avoir une heure pour vous chaque matin, commencez par cinq minutes. Une fois que vous avez maîtrisé cela, ajoutez deux minutes le mois prochain et construisez à partir de là. À la fin de l’année, vous auriez appris à vous créer près de 30 minutes d’espace chaque matin.

5. Préparez-vous au succès

Il est impératif de supprimer toutes les barrières qui vous gêneront le matin. Vous voulez essayer une nouvelle méditation ou une respiration guidée? Assurez-vous de savoir quelle application vous utilisez ou quelle vidéo YouTube vous regarderez pour le faire la veille. Vous êtes allé à la salle de gym le matin? Disposez tous vos vêtements et préparez votre café et votre petit-déjeuner la veille. Si c’est utile, vous pouvez même parcourir votre routine.

6. Soyez patient et compatissant avec vous-même

Lorsque j’ai commencé une pratique de routine du matin il y a près de 10 ans, toute la routine m’a pris cinq minutes. J’ai passé deux minutes à faire de la respiration, une minute à rédiger un journal sur ce que je voulais ressentir ce jour-là, puis j’ai fait deux minutes de saut d’obstacles. Maintenant, je passe jusqu’à une demi-heure à faire quelque chose de différent chaque jour pour nourrir mon esprit, mon corps, mon âme et mes désirs.

Grâce à ma routine, je me sens à peine pressé pendant la journée. Même avec des centaines de demandes, je réagis moins au comportement émotionnel «normal» de mes enfants, je suis présent et satisfait de qui je suis devenu, et je suis enthousiasmé par qui je serai à l’avenir. Et tout ça parce que j’ai choisi de me donner cinq minutes le matin il y a 10 ans.

Heather Chauvin est une coach en leadership et une experte en stratégie parentale qui aide les femmes ambitieuses à devenir des leaders au travail et à la maison. Elle est l’hôte du podcast Mom Is In Control.