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Comment utiliser les bienfaits de la nature pour réduire l’anxiété au travail


Si vous avez déjà éprouvé des symptômes d’anxiété au travail, vous savez à quel point ils peuvent vos performances. Bien qu’il puisse sembler incroyablement isolant de travailler contre l’anxiété, c’est un problème assez répandu dans les lieux de travail américains. Une étude a révélé que 34% des travailleurs américains ont senti anxieux ou nerveux à cause du stress. Ce chiffre augmente pour la génération Y (40%) et la génération Zers (54%). Cependant, seulement un peu plus de la moitié de ces personnes répondre aux essais de médicaments, et seulement un tiers voit l’anxiété disparaître complètement. C’est pourquoi la gestion de l’anxiété au travail nous oblige à regarder au-delà des méthodes conventionnelles et traditionnelles.

Les interventions basées sur la nature font partie de ces approches. Plusieurs études récentes ont démontré que passer du temps dans des espaces naturels peut conférer des avantages psychologiques distincts. Par exemple, vivre près de la côte, visiter des jardins botaniqueset se promener un parc local peut améliorer votre santé et votre bien-être. Juste deux semaines des activités de plein air régulières peuvent avoir un effet positif net sur les gens.

Les avantages psychologiques d’être à l’extérieur sont clairs, mais de nombreux professionnels doivent passer la plupart de leurs journées à l’intérieur. Si vous recherchez des approches pour soulager votre stress quotidien, trouver la nature à l’intérieur peut s’avérer utile. Voici trois façons de vous apporter la nature lorsque vous êtes coincé au bureau.

1. Utilisez l’imagination et l’imagerie guidée

Pensez à une situation dans la nature que vous trouvez apaisante. Ce pourrait être les feuilles bruissant à travers une forêt tranquille à l’aube, les vagues se brisant sur la plage sous un coucher de soleil orange vif, ou les divers oiseaux multicolores visitant la mangeoire devant votre fenêtre. Imaginer ces images et ces sons est presque aussi bon que d’être là.

Visualiser une scène naturelle impacte le cerveau de manière similaire pour voir et vivre la scène. Ce ne sont pas les mêmes situations, mais l’imagination peut être un substitut utile. L’imagerie guidée a ses propres avantages, car les gens peuvent ignorer les stimuli désagréables dans l’environnement. Par exemple, marcher dans les bois peut être relaxant, mais moins si une abeille vous poursuit.

La recherche montre que la visualisation peut réduire anxiété de la parole. Et de nombreuses études ont démontré les avantages de réduire l’anxiété de l’imagerie guidée dans étudiants en soins infirmiers apprendre à effectuer des injections, chez les patients subissant chirurgie cardiaque ou chirurgie articulaireet chez les enfants souffrant d’asthme et de troubles anxieux.

Même seulement 30 minutes d’images guidées peuvent aider à réduire l’anxiété. Pour utiliser l’imagerie guidée, essayer des applications comme Headspace ou Calm. Vous pouvez également simplement fermer les yeux et rappeler l’image qui vous calme le plus.

2. Apportez un aquarium ou une plante

Vous êtes-vous déjà trouvé fasciné par un aquarium? Que vous soyez attiré par les poissons qui vont et viennent dans une masse de couleurs floues ou le bruit apaisant de l’eau qui bouillonne à travers le filtre, il y a quelque chose dans un aquarium qui apporte une sensation de sérénité.

Quelques études démontrent que garder un aquarium et regarder des poissons vivants peut améliorer le bien-être, y compris une réduction de l’anxiété. Une étude a révélé que la variation des espèces de plantes et de poissons peut conférer un avantage supplémentaire. De plus, l’interaction avec les plantes d’intérieur peut réduire le stress psychologique, augmenter l’attention, favoriser la relaxation et réduire la fatigue mentale.

Pensez à acheter un aquarium ou des plantes d’intérieur pour votre lieu de travail. Si l’argent est un problème, pensez à demander à vos collègues de contribuer. Vous pouvez également mentionner les études ci-dessus afin que les gens comprennent pourquoi vous proposez cela. Si tout le reste échoue, déplacez votre bureau où vous pouvez voir quelque chose de naturel à l’extérieur. Cela aussi, peut aider à réduire l’anxiété.

3. Intégrez des temps d’arrêt naturels à votre emploi du temps

Lorsqu’un élément technologique glisse ou ne répond pas à certaines commandes, la solution typique consiste à le redémarrer. Faites de même pour votre cerveau. Dans notre culture obsédée par la technologie, la plupart des gens font une courte pause en faisant défiler leurs téléphones. Cependant, cela n’aide pas beaucoup à laisser votre esprit redémarrer car les stimuli électroniques constants peuvent déclencher ou exacerber votre anxiété. Il y a un réel avantage à déposer les appareils.

Dans mon livre, “Tinker Dabble Doodle Try: Libérez la puissance de l’esprit flou“, Je décris comment les temps d’arrêt peuvent rafraîchir votre cerveau et vous aider à devenir plus créatif. Études ont démontré cet exercice en plein air – appelé «écothérapie» ou «exercice vert«—Peut diminuer l’anxiété. Shinrin-yoku, également connu sous le nom de baignade en forêt, est la «pratique japonaise traditionnelle de se plonger dans la nature en utilisant consciemment les cinq sens». Il a été associé à des sentiments de relaxation et de respect, qui peuvent tous deux aider votre anxiété. Être immergé dans la nature peut aussi améliorez votre créativité.

Donnez du temps à votre journée pour des promenades rapides dans la nature, même si ce ne sont que les 20 dernières minutes de votre pause déjeuner. Non seulement le temps non focalisé vous aidera à vous sentir plus rafraîchi, mais il vous aidera également à vous calmer.

Les interventions naturelles peuvent ne pas éliminer vos facteurs de stress, mais elles peuvent diminuer l’anxiété que ces facteurs de stress apportent. Essayez ces conseils et voyez comment vos symptômes d’anxiété s’améliorent.


Srini Pillay, M.D., est le PDG de NeuroBusiness Group et l’auteur primé de nombreux livres, dont «Tinker Dabble Doodle Try: Libérez la puissance de l’esprit flou»,« La vie déverrouillée: 7 leçons révolutionnaires pour surmonter la peur »et« Votre cerveau et votre entreprise: la neuroscience des grands leaders ».

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