Comment vous donner une pause mentale (et ne pas vous sentir coupable)

À une extrémité du spectre, vous pouvez avoir un horaire moins compressé, sans trajet et sans ralentissement en affaires. À l’autre extrémité, vous pouvez avoir un horaire beaucoup plus serré avec vos enfants à la maison et une énorme augmentation du travail, comme un de mes clients qui a un emploi dans la logistique des épiceries, un domaine qui semble très stressant pour travailler, dans ce moment.

Peu importe où vous tombez, nous avons tous une charge mentale accrue en raison de l’incertitude énorme, parfois autour de choses que nous tenons pour acquises, comme pouvoir aller au bureau ou acheter des articles de base. Qui savait il y a quelques semaines que nous commencerions à penser au papier hygiénique comme une denrée chaude?

Nous avons tous augmenté la tension des métaux depuis que nous repensons toutes nos routines, même les choses simples.

Avec tout ce qui se passe, vous éprouverez un frein à votre productivité, en particulier lorsque les ondes de choc initiales frappent. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas – ou ne devriez pas – vous donner une pause mentale. L’une des meilleures façons de rester en bonne santé, heureux et productif est de prendre soin de votre santé mentale afin de ne pas vous épuiser.

Dors plus

Je remarque des réactions différentes chez mes clients coaching en termes d’impact de la crise sur leur sommeil. Avec certains, ils ont plus de difficulté à dormir toute la nuit. Avec d’autres, ils ont besoin de sommeil supplémentaire – ou peuvent simplement se donner un sommeil supplémentaire parce qu’ils ont interrompu leurs déplacements.

Si vous ne dormez pas toute la nuit, vous pouvez vous autoriser à faire une sieste pendant la journée. Selon l’auteur à succès Dan Pink, la sieste ou le «nappuccino parfait»», Comme il aime à l’appeler, implique de boire de la caféine avant de faire une sieste, puis de régler la minuterie sur 25 minutes. Des siestes de 10 à 20 minutes peuvent augmenter la vigilance sans créer le brouillard cérébral après le sommeil des siestes plus longues. De plus, la caféine entre en jeu juste après ce court intervalle de temps.

Le sommeil a un impact positif sur votre santé mentale, physique et émotionnelle. Si vous avez envie ou besoin de dormir plus la nuit, je vous recommande de vous le donner. Cela peut empêcher votre horaire normal de devenir nocturne et de vous réveiller à midi, mais si vous sentez que vous avez besoin d’une heure supplémentaire le matin et que vous pouvez toujours commencer à travailler à l’heure, allez-y.

Faites des mini pauses toute la journée

Même ceux qui n’ont généralement pas de problèmes de concentration trouvent plus difficile de rester attentif au travail en ces temps incertains. J’ai remarqué en moi-même que j’ai commencé à développer une habitude sur Facebook, et je devais limiter la fréquence à laquelle je me connectais.

Au lieu de vous dire que vous «avez juste besoin de vous concentrer», dites-vous que vous devez prendre le temps de faire des pauses et que vous devez les planifier dans votre horaire. Vous pouvez utiliser la technique Pomodoro de 25 minutes et cinq minutes, ou un autre intervalle court, hors tension.

L’important est que vous fassiez savoir à votre cerveau que dans un laps de temps relativement court, vous aurez une pause claire pour vérifier les médias sociaux, vous promener, répondre aux textes ou faire toute habitude non professionnelle que vous voulez.

Offrez-vous un déjeuner

Avec différentes nouvelles et différentes restrictions qui ont un impact considérable sur nos vies chaque jour, nous avons beaucoup plus à traiter mentalement que la normale. En outre, les positions des gens sur le coronavirus et sa réponse sont devenues très politiques et polarisées. Il est presque impossible de savoir si les gens qui vous entourent sont en accord radical ou en désaccord radical avec vos opinions. Toutes ces turbulences externes peuvent créer de grandes turbulences internes, intensifiant votre lutte pour vous concentrer.

Pour combattre cette distraction et soutenir votre santé mentale, prenez une vraie pause déjeuner. Manger, journal, marcher, faire des pompes, lire – faites tout ce que vous devez faire pour traiter et calmer votre moi intérieur, afin que vous puissiez avoir la capacité de revenir et de vous concentrer sur les choses.

Savoir quand arrêter de travailler à domicile

Enfin, accordez-vous un temps d’arrêt réel. Désignez un moment où vous avez terminé votre journée de travail et accordez-vous la permission de faire une vraie pause le soir. La raison pour laquelle cela est important est que, tout en travaillant à la maison, vous ne savez peut-être pas quand votre travail s’arrête et que votre temps personnel commence. Vous pouvez vous sentir coupable d’avoir regardé une émission Netflix ou d’avoir fait de petits actes juste pour votre bien-être.

Cependant, si vous décidez que vous avez «terminé la journée», vous pouvez regarder des films, faire de l’exercice, passer du temps avec votre famille ou faire tout ce que vous voulez pour vous ressourcer.

Espérons que la vie reviendra bientôt à notre concept de «normal». Pendant ce temps, la clé de la productivité est la durabilité. Pour avoir un horaire durable, vous avez besoin de pauses intentionnelles tout au long de la journée. De plus, à la fin de la journée, vérifiez avec vous-même afin d’avoir la clarté mentale pour continuer à faire avancer les choses le lendemain.