Comment vous rattraper avant de descendre un terrier de lapin qui fait perdre du temps

Vous le savez quand cela arrive: vous étiez occupé à travailler sur un projet important avec une échéance imminente. Ensuite, vous vous souvenez d’un e-mail auquel vous deviez répondre, mais en ouvrant votre e-mail, vous voyez que c’est bientôt l’anniversaire de votre sœur, alors vous allez sur Amazon pour lui acheter un cadeau et vous souvenez du tapis de bain dans votre panier, avec qui vous fait penser à la rénovation que vous aimeriez faire. La prochaine chose que vous savez, 25 minutes ont disparu et vous googlez les éviers sur pied.

Descendre ce type de trou de lapin sur Internet est généralement dû à l’un des trois facteurs: l’environnement, l’évitement ou la dépendance. Voici un aperçu des trois et de ce que vous pouvez faire pour garder votre lapin intérieur au-dessus du sol.

Environnement

Parfois, vous travaillez très bien, mais c’est simplement la vue d’un trou qui vous fait sauter dans la distraction. C’est peut-être un coup d’œil sur votre flux Twitter, une notification sur votre téléphone ou une fenêtre pop-up. Quoi qu’il en soit, vous le voyez, puis vous voyez le prochain article qui s’y rapporte et la vidéo suivante à côté et avant que vous ne le sachiez, 30 minutes se sont écoulées.

Si cela vous ressemble, quelques stratégies simples peuvent vous aider. La première consiste à se diriger vers le moins de rappels possible. Par exemple, désactivez les notifications sur votre téléphone pour les applications tentantes, filtrez les articles intéressants directement dans un dossier À lire et ne laissez aucun onglet potentiellement gênant ouvert. Le manque de repères visuels peut considérablement réduire vos chances de plonger.

Ensuite, par mesure de sécurité, configurez des systèmes qui limitent le temps que vous pouvez passer sur certaines applications ou sites Web. Par exemple, sur votre iPhone, vous pouvez définir des limites d’application et sur Android, vous pouvez utiliser Antisocial et App Detox. Sur votre ordinateur, des services tels que Freedom et RescueTime peuvent exécuter des services similaires. Vous pouvez bloquer entièrement les sites Web ou simplement limiter votre temps.

Évitement

Parfois, vous n’aviez besoin d’aucun déclencheur externe pour descendre un terrier de lapin. Vous allez le chercher parce que tout ce que vous faites en ce moment vous semble ennuyeux, ennuyeux ou tout simplement dur. En descendant dans un terrier de lapin, votre rapport n’est pas rédigé, mais c’est une évasion amusante.

Au lieu de vous châtier pour vouloir vous adonner à un peu de plaisir, utilisez la traction du trou de lapin comme une incitation à la productivité. Par exemple, lorsque vous sentez que vous voulez vérifier votre flux d’actualités, ne plongez pas directement. Au lieu de cela, commencez votre projet difficile en faisant un Pomodoro de 25 minutes. Une fois que vous vous êtes concentré sur votre travail pendant 25 minutes, vous pouvez vous donner 5 minutes pour lire un article ou regarder quelque chose d’intéressant. Une fois les cinq minutes écoulées, vous retournez au travail jusqu’à votre prochain traitement au bout de 25 minutes supplémentaires.

Une autre façon d’utiliser votre désir de rassasier votre curiosité à votre avantage est de regrouper les articles intéressants que vous rencontrez au cours de la journée dans une indulgence après le travail. Si vous utilisez des outils comme Pocket, vous pouvez enregistrer ce que vous voulez pour plus tard, puis le prendre sur votre trajet domicile-travail comme récompense sans culpabilité pour un travail bien fait.

Dépendance

À la toute fin des circonstances, votre lapin intérieur ne cherche pas seulement à éviter une tâche particulière, il est accro au ruée vers la dopamine de tout ce que l’Internet peut offrir . Dans les cas plus légers de dépendance à Internet, vous devrez peut-être simplement combler certains trous sur Internet. Supprimez des applications de votre téléphone ou bloquez-vous définitivement certains sites Web. Au fil du temps, votre cerveau se réadaptera à la vie sans le contenu particulièrement stimulant du cerveau, et vous remarquerez de moins en moins son absence. Dans les cas les plus graves, vous devrez peut-être obtenir de l’aide professionnelle. La surutilisation d’Internet peut altérer considérablement la structure de votre cortex préfrontal – la partie de votre cerveau où vous prenez des décisions, planifiez et établissez des priorités. Donc, pendant un certain temps, vous aurez peut-être besoin d’une aide extérieure pour vous aider à penser clairement pendant que vous reprenez votre force cérébrale.

Je ne peux pas garantir que vous ne vous retrouverez jamais dans un terrier de lapin, mais avec ces conseils, vous pouvez vous retrouver dans un de moins et vous rattraper plus rapidement.