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Conseils scientifiques pour s’installer dans votre nouvelle routine de travail à domicile


Pour la plupart des gens, la nouveauté du travail à distance s’estompe. Pendant quelques jours, il aurait été agréable de se réveiller, de renoncer à une partie de sa routine matinale normale et de s’asseoir en pyjama toute la journée (ou de s’engager dans le style «affaires en haut, fête en bas» nécessaire pour passer à travers Zoom réunions).

Mais si vous travaillez à domicile, il est temps de reconnaître que c’est la nouvelle norme pour au moins les prochains mois. Et bien qu’il soit bon de rappelez-vous que le travail à distance est un privilège, cela peut encore être une transition difficile, surtout si vous faites face à des espaces restreints et à des distractions supplémentaires. Heureusement, il existe des conseils scientifiques qui peuvent vous aider à vous adapter:

Concentrez-vous sur les habitudes

Tout d’abord, vous devez développer un ensemble d’habitudes réelles. La recherche sur des habitudes illustre une formule simple en deux parties: mappage et répétition cohérents. Autrement dit, chaque fois que vous effectuez un comportement à plusieurs reprises dans un environnement, vous serez finalement en mesure de vous rappeler ce que vous êtes censé faire plutôt que d’avoir à y penser.

Cela signifie que vous devez développer une certaine cohérence dans votre routine de travail à la maison. Cela ne signifie pas que votre routine doit être la même que lors de votre entrée au bureau. Si vous avez des enfants à la maison, vous devrez contourner leur horaire. Mais, créer un horaire pour vous et pour eux aidera tout le monde (même les nourrissons et les tout-petits) à être en mesure de prédire comment la journée va se passer.

Créer des habitudes signifie choisir un endroit particulier que vous allez utiliser comme espace de travail et vous y tenir. Un avantage d’avoir un espace de travail dédié est qu’il devient associé au travail, de sorte que finalement vous vous asseyez dans l’espace de travail et que vous développez un état d’esprit pour être au travail.

Si vous voulez être professionnel, vous devez avoir l’air professionnel

La prochaine chose que vous voulez faire est de créer une attitude de travail de l’extérieur vers l’intérieur. Souvent, nous supposons qu’il est important de sentir que quelque chose est la bonne chose à faire avant de le faire. Mais, une façon dont tout ensemble de comportements devient confortable est de les faire.

Cela signifie qu’il est temps de recommencer à s’habiller professionnellement. Prenez une douche, rasez-vous, prenez soin de votre peau et de votre visage. Faites tout ce que vous feriez si vous vous trouviez dans un bureau plein de monde, même si le seul qui vous voit est votre animal de compagnie. Cela vous fera vous sentir plus comme si vous étiez un professionnel.

Prenez soin de votre corps

Il est difficile de faire beaucoup de mouvement lorsque vous travaillez à domicile. Vous avez peut-être un animal de compagnie ou un bambin à courir. Contrairement à votre lieu de travail typique, cependant, vous n’avez probablement pas besoin de marcher dans les couloirs pour vous rendre à une imprimante ou à la salle de conférence. Tout est au même endroit.

La distance sociale ne signifie pas ne jamais bouger. Si vous vivez dans un endroit où vous pouvez garder votre distance physique tout en allant à l’extérieur, assurez-vous de courir, de marcher ou de faire de l’exercice. Si vous avez une vieille pièce d’équipement d’exercice ramassant de la poussière, alors cassez-la. Ou trouvez des vidéos d’exercices en ligne et suivez-les. La recherche suggère que l’exercice régulier a des avantages pour votre capacité de penser et aussi stimule votre humeur.

Trouvez un groupe

Si vous avez l’habitude de travailler au sein d’un groupe de personnes, il peut être difficile de vous retrouver soudainement seul. Les effets de contagion de but vous amène à poursuivre les mêmes objectifs que les personnes qui vous entourent. Si vous côtoyez des gens qui travaillent, cela vous aide à rester sur la bonne voie.

Entrez en contact avec certains de vos collègues. Rencontrez Zoom, Skype ou votre outil de conversation préféré et travaillez simplement. Gardez-les sur votre moniteur afin que vous puissiez voir tout le monde faire ce qu’il fait. Le but n’est pas de fouiner dans la vie des autres – c’est juste d’être avec d’autres personnes qui essaient de faire du travail. Cela peut non seulement vous aider à vous concentrer, mais aussi à vous sentir un peu moins seul.

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