Gérer une entreprise m’a aidé à me remettre du burnout. Voici comment


J’avais moins de deux ans dans mon premier emploi après l’université quand je me suis retrouvé un samedi matin ensoleillé, luttant pour trouver la force de quitter mon lit pour appeler mes parents. Quand j’ai finalement décroché le téléphone, j’ai dit: «Maman, papa, je pleure depuis quatre heures d’affilée. Qu’est-ce qui ne va pas chez moi?”

Ce moment était un sous-produit d’être un survivant à vie. J’ai commencé à lire à l’âge de 2 ans. J’ai obtenu mon diplôme d’études secondaires à 16 ans et terminé mes études collégiales à 19 ans. J’ai trouvé un emploi en pleine récession et je voulais le garder. J’ai donc fait du bénévolat pour des projets supplémentaires, travaillé le week-end et tiré régulièrement des nuits blanches. Un jour, je me suis épuisé, à 22 ans. À la recherche du «succès», je suis tombé dans la dépression. Mais je ne m’étais jamais arrêté pour demander quelle était mon idée de succès.

Millennials sont appelés la génération de burnout. Des perfectionnistes très performants, en particulier ceux qui se critiquenttravailler dur pour éviter l’échec et s’exposent à un risque accru d’épuisement professionnel. Nous avons obtenu notre diplôme universitaire avec la pression de réussir, et on nous a dit que cela signifie viser (et grimper) le sommet de la pyramide.

Lorsque j’ai été diagnostiqué avec une dépression, ma première pensée a été: «Tout le monde semble être bien avec la pression, donc je dois être un échec.» Je ne savais pas quoi faire ensuite, mais je savais que mon style de vie compromettait ma santé mentale. Alors j’ai arrêté.

Burnout était une bénédiction déguisée

La dépression semble être la pire chose qui puisse arriver à un performant. Vous vous sentez vide et lourd, épuisé et dépassé, désorienté et confus. Naturellement, vous essayez de le contrôler et de le rationaliser. Ensuite, vous commencez à vous poser des questions importantes. Comment suis-je arrivé ici? Est-ce que je veux ce genre de vie? J’étais profondément insatisfait, mais je ne m’étais jamais demandé qui je voulais être et la vie que je voulais mener.

L’épuisement m’a obligé à mieux prendre soin de moi-même et à rester loin des hôpitaux. Finalement, cela m’a amené à créer une entreprise à l’étranger. J’ai étudié à l’étranger en Espagne au collège et j’ai ressenti le besoin de rentrer. Bien que Les salaires espagnols sont inférieurs à la moyenne de l’OCDE, L’Espagne est régulièrement classée pour sa haute qualité de vie et a été nommé le pays le plus sain par Bloomberg en 2019. Je comptais déménager à l’étranger, apprendre l’espagnol et enseigner l’anglais tout en déterminant les prochaines étapes. Neuf ans, un mari espagnol et une entreprise plus tard, j’appelle maintenant Madrid à la maison.

J’ai eu beaucoup de hauts et de bas depuis que je suis devenu entrepreneur en 2014, mais je célèbre maintenant plus de cinq ans d’activité pour moi. Avec le recul, mon épuisement professionnel était une bénédiction déguisée et m’a conduit là où je suis aujourd’hui. Cela peut sembler étrange de penser que le monde des montagnes russes de l’entrepreneuriat m’a aidé à me remettre de l’épuisement professionnel et de la dépression, mais c’est ce qui s’est produit. Voici comment:

Bâtir une entreprise m’a permis de posséder mon identité

Pour trouver les réponses à vos questions, comprenez et acceptez qui vous êtes en premier. Quels sont vos points forts? Tes passions? Quelles expériences vous ont façonné? Vos réponses à ces questions vous aident à déterminer le type d’entreprise à créer. J’ai réalisé que mon plus grand cadeau était d’aider les gens à partager leurs histoires pour accroître leur public et devenir des champions de l’inclusion.

J’ai pu créer (et coller) à mes limites

La plupart d’entre nous ne réalisent pas que «non» est une phrase complète, surtout en tant qu’entrepreneurs. Si ce plaisir de récupérer des gens peut refuser des engagements sociaux et refuser des projets, vous le pouvez aussi. Voici quelques pratiques auxquelles je me suis tenu:

  • J’ai planifié du contenu à l’avance: Le traitement par lots va un long chemin pour votre blog ou podcast. Il en va de même pour le courrier électronique. Si vous répondez à un e-mail client un dimanche, utilisez une application comme Boomerang pour planifier son envoi à 9 heures le lundi.
  • J’ai bloqué les temps d’arrêt dans mon calendrier: Créez une routine matinale avant de vérifier vos e-mails. Laissez un tampon de 10 minutes entre les appels. Pendant les jours d’écriture, j’utilise une méthode Pomodoro, alternant un travail concentré de 45 minutes avec des pauses de 5 minutes.
  • J’ai géré les attentes et délégué: Externalisez et créez un réseau de soutien sur lequel vous pouvez compter lorsque vous avez besoin d’aide. Soyez ouvert avec vos clients et collègues. Mes clients signent tous un document sur les limites et les attentes, afin qu’ils sachent quand me joindre.

J’ai fait attention à mon état mental et corrigé le cours en conséquence

Lorsque je me suis retrouvé à retomber dans l’épuisement professionnel, j’évaluais ce qui faisait augmenter mon niveau de stress et effectuais les ajustements nécessaires. Cela pourrait impliquer de dormir plus, de couper le sucre, d’étendre ma routine de méditation ou de prendre une journée de santé mentale. Lorsque les choses étaient difficiles, j’ai contacté un thérapeute de confiance.

Comme l’écrit Michelle Obama Devenir«Même quand ce n’est pas joli ou parfait. Même quand c’est plus réel que vous ne le souhaiteriez. Votre histoire est ce que vous avez, ce que vous aurez toujours. C’est quelque chose à posséder. ” Mon histoire ne s’est pas terminée lorsque j’ai reçu un diagnostic de dépression. Bien que ce soit un long chemin vers la guérison, j’ai dû réécrire la fin de mon histoire.

est une telle chose que la vie après l’épuisement professionnel. Ma vie ne pouvait pas être plus éloignée de là où j’étais il y a 10 ans. Choisir de créer une entreprise en ligne m’a permis de définir mon propre horaire et de gérer ma santé mentale, et c’est une option disponible pour ceux qui veulent construire une vie et une carrière durables.


Kay Fabella est une conteuse, stratège de marque et conférencière internationale qui aide les entrepreneurs sous-représentés à accroître leur audience en ligne. En savoir plus sur son prochain livre, Réécrivez votre histoire: comment trouver qui vous êtes et prospérer après l’épuisement professionnel ici.

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