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Le sommeil est essentiel à la productivité, mais beaucoup n’en reçoivent toujours pas assez


Si quelqu’un vous demande l’image des caractéristiques d’une personne productive, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit? En supposant que vous avez lu au moins quelques articles sur la gestion du temps, vous imaginerez probablement une personne qui se réveille tôt, dort sept à neuf heures par nuit et intègre la méditation et l’exercice dans sa routine matinale.

Force 5 a récemment chargé SurveyMonkey de mener une étude sur la façon dont les gens perçoivent leur propre productivité et leurs habitudes correspondantes. L’enquête a interrogé 3 522 répondants des races, des sexes, des groupes d’âge et des niveaux de revenu différents, à quel moment de la journée ils se sentent le plus productifs, combien d’heures de sommeil ils reçoivent généralement et à quelle fréquence ils méditent et font de l’exercice.

Il est important de noter que les données de cette enquête étaient autodéclarées. Personne n’a suivi le nombre d’heures de sommeil des participants, et ils n’ont pas été clairement définis de ce que signifie être «productif». Il convient également de noter que les gens ont tendance à surestimer le nombre d’heures de travail, comme Laura Vanderkam l’a Compagnie rapide. Quoi qu’il en soit, la recherche fournit des informations intéressantes sur la façon dont les participants perçoivent leur propre productivité et comment ils structurent leur vie.

La plupart des gens se sentent productifs le matin

Soixante et un pour cent des participants à l’enquête ont déclaré se sentir les plus productifs le matin, tandis que 22% ont déclaré se sentir plus productifs l’après-midi. Seulement 17% se sentaient plus productifs le soir ou tard le soir. La recherche sur les chronotypes montre que les gens sont génétiquement câblés pour dormir et se réveiller à des moments différents, ce qui signifie que votre «période de productivité maximale» diffère selon le moment où vous dormez et vous réveillez et le nombre d’heures dont vous avez besoin.

Mais le monde de l’entreprise a tendance à récompenser les lève-tôt, ce qui signifie que les choses pourraient être plus difficiles pour 17% des répondants. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Applied Psychology, par exemple, montre que de nombreux superviseurs présentent un «biais du matin». Les auteurs ont écrit: «Même en tenant compte du nombre total d’heures de travail, du rendement objectif au travail et de l’auto-évaluation de la conscience des employés, nous constatons qu’une heure de début plus tard amène les superviseurs à percevoir les employés comme moins consciencieux.

La méditation n’est pas une grande partie de la pratique de productivité des gens, mais l’exercice est

La plupart des conseils pour une matinée productive ont tendance à inclure une forme d’exercice ou de méditation pour bien démarrer la journée. Les résultats de l’enquête indiquent que pour la plupart des participants à l’enquête, l’exercice est un élément crucial de leur routine. Quarante-trois pour cent des répondants ont déclaré qu’ils faisaient de l’exercice quelques fois par semaine, tandis que 22% faisaient de l’exercice tous les jours. Dix-sept pour cent ont déclaré qu’ils faisaient de l’exercice quelques fois par mois, tandis que 18% ont déclaré qu’ils faisaient de l’exercice «moins souvent» que quelques fois par mois.

En ce qui concerne la méditation, cependant, l’enquête présente une image différente. Plus de la moitié des personnes interrogées ont déclaré avoir médité «moins souvent» que quelques fois par mois. Dix-huit pour cent ont déclaré méditer tous les jours et 16% ont déclaré avoir médité plusieurs fois par semaine. Seulement 12% des répondants ont déclaré méditer plusieurs fois par mois. Bien que ces chiffres semblent faibles, il est important de souligner la popularité croissante de la méditation. UNE Étude 2018 par les Centers for Disease Control and Prevention a montré que 14,2% des adultes pratiquent la méditation, une augmentation significative par rapport à 4,1% en 2012.

Stacey Gordon, PDG et fondatrice du cabinet de diversité, inclusion et stratégie de carrière Travail de reprise, a quelques réflexions sur les raisons pour lesquelles les gens ont été lents à adopter la méditation comme pratique. “La plupart des gens ne savent pas ce que c’est”, dit Gordon, mais ils ne veulent pas l’admettre, ou ils ne savent pas où chercher des informations (exactes). John Chisenhall, directeur et propriétaire d’une entreprise de formation à la performance Méthode DeRose Greenwich Village, dit précédemment Force 5Stephanie Vozza dit que “les gens ne commencent pas la méditation, parce qu’ils pensent que c’est ennuyeux et demande de la patience.”

Le sommeil est important, mais tout le monde n’en a pas assez

En ce qui concerne le sommeil et la productivité, la recherche est claire. La privation de sommeil, même un peu, ruine votre productivité. Selon un article du Conversation, dormir 16 minutes de moins que d’habitude peut réduire les performances cognitives et entraîner une plus grande distraction des travailleurs.

Près de la moitié des participants à l’enquête ont déclaré avoir dormi de sept à neuf heures sur une période de 24 heures, tandis que 44% ont déclaré dormir en moyenne de cinq à six heures. Cependant, la ventilation des données par race indique des différences marquées. Un peu plus de la moitié des répondants blancs ont déclaré avoir dormi entre sept et neuf heures, ce qui est le montant recommandé par la National Sleep Foundation. Seuls 36% des répondants noirs ont déclaré avoir obtenu ce montant, contre 44% des répondants hispaniques et 46% des répondants d’autres races. Cinquante-deux pour cent des répondants noirs ont déclaré s’en sortir de cinq à six heures de sommeil, contre 42% des répondants blancs, 45% des répondants hispaniques et 47% des répondants d’autres races.

Gordon dit que ce chiffre ne la surprend pas. «Les études sur le sommeil montrent que les Afro-Américains sont plus privés de sommeil», dit-elle. Elle souligne une étude de 2015 publiée dans la revue Dormir (et cité par un article du atlantique), qui a suivi la qualité du sommeil des adultes blancs, noirs, hispaniques et chinois dans six villes américaines. Six mille personnes ont participé à l’étude et les résultats ont montré que les participants noirs étaient cinq fois plus susceptibles de vivre moins de six heures de sommeil par nuit moyenne, par rapport aux répondants blancs. Les répondants chinois étaient 2,3 fois plus susceptibles que les répondants blancs de dormir moins de six heures par nuit, tandis que les répondants hispaniques étaient 1,8 fois plus susceptibles que les répondants blancs de dormir autant.

Gordon dit qu’il y a beaucoup de facteurs en jeu. Le statut socioéconomique, la sécurité de votre environnement et le niveau de traumatisme quotidien que vous subissez peuvent tous jouer un rôle important dans la quantité de sommeil que vous obtenez. Elle souligne également un nombre croissant de recherches qui suggère que le traumatisme peut être hérité, ce qui peut faire la lumière sur «l’écart de sommeil racial» – en particulier entre les répondants noirs et blancs.

Gordon dit également que les antécédents et la culture de chacun ont une influence majeure sur la façon dont vous percevez le repos et le sommeil. En tant que femme noire, elle dit qu’on lui a enseigné l’idée que “si vous êtes assis, alors vous êtes paresseux”. Les communautés marginalisées apprennent souvent à être deux fois plus bonnes, dit-elle. Ce type de pression peut réduire votre temps de sommeil ou vous empêcher d’obtenir le repos dont vous avez besoin pour vous recharger physiquement et mentalement.

Janice Gassam, fondatrice d’une société de conseil BWG Business Solutions, fait écho à ce sentiment. Elle se demande si les Noirs et les communautés sous-représentées travaillent plus et dorment moins. «Il est possible que les personnes qui se sentent plus productives au travail croient également qu’elles ne peuvent pas ou ne devraient pas dormir autant. Peut-être que la mentalité de «grind» est plus répandue dans les communautés sous-représentées, car on attend plus d’elles. »

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