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Si vous n’avez jamais l’impression d’en avoir assez fait, essayez ces 3 choses


Vous vous asseyez à votre bureau le matin, vous vous fendez les doigts et vous vous préparez à être sérieusement productif. Vous lancez votre liste de lecture Spotify préférée, allumez votre ordinateur portable et prenez une tasse de café, prêt à donner des coups de pied sérieux et à prendre le nom de tout le monde.

Mais alors . . . les choses ne se passent pas comme prévu.

Vous obtenez interrompu par des collègues. Votre boîte de réception explose. Les notifications lentes, les messages texte et les messages vocaux affluent tout au long de la journée. Vous frappez surcharge de collaboration, et à 17 h 30, vous avez fait un peu de progrès sur vos objectifs, mais rien de tel que vous l’auriez espéré.

Le résultat est un profond sentiment de honte – le sentiment que vous pouvez toujours faire plus et que ce que vous avez accompli ne suffit pas. Vous rejouez la journée dans votre tête, en pensant à tout ce que vous auriez pu faire et à la façon dont vous n’atteindrez jamais vos objectifs ou ne répondrez pas à vos attentes.

En d’autres termes, vous êtes pris dans une spirale de honte de la productivité.

Il y a deux éléments à la honte de la productivité.

Tout d’abord, la honte de la productivité est le sentiment que vous n’en avez jamais fait assez. Peu importe combien d’heures vous travaillez ou combien de tâches vous rayez de votre liste de choses à faire, vous ressentez toujours un sentiment de honte autour de votre travail. Et même quand vous en faites progresser vers vos objectifs, ça ne me semble jamais suffisant.

Deuxièmement, la honte de la productivité est le sentiment que vous n’êtes pas autorisé à faire des choses «improductives». Vous ressentez un sentiment de culpabilité lorsque vous passez du temps à vos loisirs, regardez un film ou simplement vous asseoir et vous détendre.

Vous avez le sentiment que vous pourriez toujours faire quelque chose de plus productif et ressentir un sentiment de honte lorsque vous essayez de vous détendre. Presque comme si vous faisiez quelque chose d’interdit ou d’inapproprié.

Ces deux mentalités sont gravement nuisibles. Quand vous ne pouvez pas célébrer vos réalisations et ne pouvez pas déconnecter du travail, vous vous laissez ouvert à stress, surmenage, et éventuellement, Burnout.

Malheureusement, notre culture d’entreprise favorise la honte de la productivité. On nous fait croire qu’être passionné et motivé à travailler davantage est le seul moyen d’aller de l’avant. Mais est-ce?

Pourquoi la honte n’est pas le facteur de motivation que nous pensons

En plus d’écraser votre motivation et de vous débarrasser de la joie des temps d’arrêt, la honte de la productivité est également un trouver de la motivation pendant la journée de travail.

Comme l’écrit Brene Brown Oser énormément:

«Nous vivons dans un monde où la plupart des gens souscrivent encore à la conviction que la honte est un bon outil pour maintenir les gens en ligne. Non seulement c’est mal, mais c’est dangereux. “

Pensez à votre propre expérience. La honte de votre manque de productivité vous aide-t-elle à en faire plus? Cela vous rend-il plus heureux, plus joyeux et plus productif? La honte de la productivité vous motive-t-elle à en faire plus?

Non.

Au lieu de cela, la honte de la productivité crée un cycle d’échec. Vous avez honte de ne pas être suffisamment productif, ce qui vous rend moins productif, ce qui cause plus de honte. Si le cycle devient suffisamment mauvais, il peut être paralysant.

Encore une fois, pour citer Brene Brown:

«La honte est l’émotion la plus puissante et la plus puissante. C’est la peur que nous ne soyons pas assez bons. ”

Plutôt que de nous inspirer à être meilleurs, la honte détruit notre confiance en soi et, à son tour, notre productivité. Alors, que pouvons-nous faire à ce sujet?

Les 3 principales causes de la honte de la productivité (et comment les surmonter)

Il existe de nombreuses causes de honte à la productivité, certaines plus évidentes que d’autres. Si nous voulons le surmonter, il est absolument essentiel que nous nous attaquions aux causes profondes.

Cause n ° 1: vous liez votre estime de soi à vos réalisations

La plus grande cause sous-jacente de la honte de la productivité est peut-être de lier votre estime de soi à vos réalisations. En d’autres termes, plus vous en faites, mieux vous vous sentez. Votre estime de soi et votre productivité augmentent et diminuent ensemble.

Malheureusement, vos journées se déroulent rarement comme prévu. Vous êtes presque assuré d’affronter Distractions, interruptions, et les demandes imprévues qui entravent la atteindre vos objectifs.

Cependant, si vous liez votre productivité à votre estime de soi, vous ressentirez un sentiment de honte chaque jour. Vous ne vous sentirez jamais comme si vous en aviez fait assez.

Cause n ° 2: vous vous fixez des objectifs irréalistes

La deuxième cause commune (et connexe) de honte à la productivité est la objectifs irréalistes pour toi. Oui, les objectifs peuvent être de fantastiques sources de motivation. Mais seulement s’ils sont correctement configurés.

Lorsque vos objectifs sont trop grands, il est facile de se décourager lorsque vous ne vous voyez pas faire de réels progrès sur eux. Et plus vous êtes découragé de surmonter votre manque de progrès, plus vous avez honte.

L’un des grands inconvénients des objectifs est qu’ils ont tendance à attirer votre attention sur le résultat final plutôt que sur processus d’atteindre votre objectif. En d’autres termes, vous ne vous sentez pas comme un succès tant que vous n’avez pas atteint votre objectif.

Pire encore, si vous êtes ambitieux et que vous vous êtes fixé de nombreux objectifs, ce sentiment d’échec s’aggrave. Avec chaque objectif que vous n’avez pas atteint, vous ressentez au moins une certaine honte jusqu’à ce que vous l’ayez réellement atteint. Et une fois que vous avez atteint votre objectif, vous vous en fixez un autre, ce qui recommence le cycle.

Cause n ° 3: vous êtes coincé dans la fausse croyance que tout le monde fait plus que vous.

La honte de la productivité ne vient pas seulement de l’intérieur. Nous sommes constamment entourés d’exemples de personnes qui semblent toujours faire plus que nous.

Theodore Roosevelt a déclaré: «La comparaison est le voleur de joie.» Et cela n’est nulle part plus vrai que dans le domaine de la productivité. Lorsque vous comparez votre vie à celle des autres, vous ressentez un profond sentiment de honte face à leur productivité apparente et à votre manque de productivité.

Surmonter la honte de la productivité

Afin de rester motivé et concentré sur un travail significatif, nous ne pouvons pas laisser la honte de la productivité prendre le dessus. Alors, comment surmonter ce cercle vicieux?

En suivant quelques étapes simples, vous pouvez recadrer la façon dont vous regardez votre progrès quotidien et commencez à vous sentir mieux dans votre productivité quotidienne.

Étape # 1: déconnectez votre estime de soi de la «productivité»

L’étape la plus importante pour surmonter la honte de la productivité est de déconnecter votre estime de soi de votre productivité. Nous parlons ici de la définition la plus classique de la productivité: la production.

Si vous vous jugez uniquement sur le nombre de cases que vous pouvez cocher dans une journée, vous allez toujours ressentir la honte de la productivité ou finir par ne travailler que sur les mauvaises choses (tâches de faible valeur et faciles à faire).

En réalité, il y a tu pourrais toujours faire plus. Et il y aura toujours des choses qui feront obstacle à leur réalisation. Distractions, interruptions, fatigue, réunions—Il y a mille choses qui vous empêchent de travailler sur ce qui compte le plus pour vous.

Si vous voulez être à l’abri de la honte de la productivité, vous devez comprendre quelle est votre définition personnelle de «assez». Ce n’est pas facile, mais la première étape consiste à déconnecter votre identité personnelle de votre liste de tâches.

Ensuite, prenez une seconde pour comprendre votre base de référence. En d’autres termes, à quoi ressemble une bonne journée pour vous? Utiliser un outil comme RescueTime, vous pouvez voir rapidement les tendances de votre productivité, de votre temps de travail total et même des outils que vous utilisez chaque jour.

Avoir une base de référence comme celle-ci vous aidera à voir les progrès que vous réalisez chaque jour, plutôt que d’avoir l’impression que vous n’en avez jamais assez fait.

Étape # 2: Fixez-vous des objectifs efficaces mais réalistes

La deuxième étape pour surmonter la honte de la productivité consiste à fixer des objectifs réalistes pour toi.

Si vos objectifs ne sont pas réalistes et réalisables, vous évoluerez dans un nuage de honte perpétuel. D’un autre côté, si vous fixez des objectifs réalistes, vous pourrez faire de réels progrès sur eux, ce qui renforcera votre sentiment de productivité et de réussite.

Qu’est-ce que cela signifie dans la pratique? L’établissement d’objectifs est une forme d’art, mais au niveau de base, il y a trois éléments chaque objectif efficace:

  • Ce que vous souhaitez réaliser: Est-ce raisonnable? Vous devriez vous étirer, mais pas si loin que vous n’aurez jamais l’impression d’avoir fini.
  • Comment allez-vous y arriver: Quelles mesures individuelles allez-vous prendre pour atteindre votre objectif? Encore une fois, ceux-ci doivent être exploitables et raisonnables.
  • Pourquoi tu le veux: Vous devez avoir une raison importante et convaincante pour laquelle vous voulez atteindre votre objectif. Si vous n’avez pas de raison convaincante derrière votre objectif, vous n’aurez pas la motivation nécessaire pour l’atteindre.

Étape # 3: appréciez les progrès plus que les réalisations

En matière de productivité, des progrès constants sont plus importants que la réalisation de vos objectifs.

Cela ne doit pas être une énorme quantité de progrès chaque jour. Au contraire, de petits progrès progressifs répétés jour après jour se traduiront par de grandes réalisations à long terme.

En ce qui concerne le suivi de vos progrès, vous pouvez suivre un certain nombre de méthodes.

Si vous voulez une option simple et peu technologique, essayez de suivre vos mesures sur un calendrier. Choisissez une ou deux mesures qui comptent vraiment et chaque jour vous frappez ces mesures, marquez-les sur le calendrier.

Alternativement, RescueTime peut suivre automatiquement les progrès sur des objectifs spécifiques. RescueTime suit automatiquement le temps que vous passez sur des applications, des sites Web et des projets spécifiques et vous permet de définir des objectifs quotidiens pour chacun. Vous pouvez même être averti lorsque vous les frappez et suivre vos séquences pour rester motivé.

Quand cela vient à fabrication progrès, vous souhaitez également utiliser les outils à votre disposition. La fonction FocusTime de RescueTime bloquer les sites distrayants (Facebook, notifications, e-mail, etc.), afin que vous puissiez vous concentrer exclusivement sur certains progrès sur une de vos objectifs.

Arrêtez le cycle de la honte

Dans notre société, nous traitons la productivité comme un insigne d’honneur. Plus nous sommes productifs, mieux nous nous sentons. Le problème est que plus nous sommes productifs, plus les attentes sont élevées, et plus nous nous déchargeons de travail.

Vous ne serez jamais 100% productif. Et sans le savoir, vous succomberez toujours à la honte de la productivité.

Pour lutter contre cette mentalité nuisible, déconnectez votre valeur de vos réalisations, fixez-vous des objectifs réalistes et appréciez le processus plus que les résultats finaux. Si vous le faites, vous vous retrouverez étonnamment plus productif.


Stephen Altrogge est un rédacteur indépendant qui se spécialise dans l’écriture sur la productivité et le marketing. Il vit à Ashland, dans l’Ohio, boit trop de café et adore créer des contenus longs.

Cette article a été initialement publié sur RescueTime et est réimprimé avec permission.

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